Tartalom
A hipopresszív torna a maximális kilégzés elvégzéséből áll, majd meg kell próbálni a hasat végig „szívatni”, légzés nélkül távozni és fenntartani ezt a maximális összehúzódást. Ez a mozgás javítja a bélműködést, élesebbé teszi a derekat és javítja a testtartást a hátfájás és a testtartási egyensúlyhiány leküzdésével.
A hipopresszív módszert a 70-es években hozták létre, és egyre nagyobb teret hódított az edzőtermekben és a rehabilitációs klinikákon, mert a hasi és a hátsó izmok megerősítésén túl hasznosnak bizonyult a különféle változások, például a sérvek, a genitális régió, egyensúly és testtartás.
A hipopresszív torna fő előnyei:
1. Karcsúsítsa a derekát
A hipopresszánsok csökkentik a hasi kerületet az izometrikus összehúzódás miatt, amelyet a testmozgás során hosszú ideig fenntartanak. A szervek beszívásakor bekövetkezik a hasi belső nyomás olyan változása, amely tonizálja a rectus abdominis-t, és szintén nagyszerű eszköz a hasi diasztasis leküzdésére, amely a rectus abdominis izmok terhesség alatti eltávolítása.
2. Hangolja be a hátizmait
Ezzel a gyakorlattal csökken a hasi nyomás, és a csigolyák dekompresszálódnak, ami nagyon hasznos a krónikus derékfájás csökkentésére, a porckorongsérvek megelőzésében és leküzdésében.
3. Küzdelem a vizelet és a székletvesztés ellen
Az elvégzett összehúzódás során a perineum izmait felfelé szívják, áthelyezik a hólyagot és megerősítik az ínszalagokat, ami alátámasztja, hogy nagyon hasznosak a vizelet, a széklet inkontinencia, sőt a méh prolapsusa elleni küzdelemben.
4. Megelőzi a sérveket
Hipopresszív módszerrel megelőzhető a herniált lemezek, az inguinalis és a hasi porckorong, mivel a módszer csökkenti az intraabdominális nyomást, az egész testet átrendezi.
5. Harcoljon az oszlopok eltéréseivel
A gyakorlatok nagyszerűek a gerinc olyan eltéréseinek leküzdésére, mint a hyperlordosis, a scoliosis és a hyperkyphosis, mert elősegíti a gerinc és a medence átprogramozását és összehangolását.
6. Javítsa a szexuális teljesítményt
Ennek a gyakorlatnak az elvégzése során fokozódik a véráramlás az intim régióban, ami szintén javítja az érzékenységet és az örömöt.
7. Javítsa a testtartást és az egyensúlyt
A módszer javítja az izomtónust, csökkenti a túlzottan dolgozó izomcsoportok munkáját és feszültségét, és növeli a kevésbé dolgozó csoportok hangvételét, normalizálva az egész test hangulatát. Más gyakorlatokkal kombinálva, például a piramis vagy a hasi deszka, például segít javítani a testtartást, és olyan gyakorlatokkal kombinálva, mint például csak egy lábon történő támasztás vagy sík vagy csillag kialakítása, javítja a test egyensúlyát.
Ezek az előnyök a hipopresszív testmozgás rendszeres gyakorlásával érhetők el. Amellett, hogy a légzés egyedülálló módon alkalmazható, több olyan testtartással is kombinálható, amelyek növelik annak előnyeit a test számára. Minden testtartást személyesen jelezhet egy gyógytornász, ismeri a technikát, figyelembe véve az egyes igényeket, de egy jó lehetőség magában foglalja a Pilates gyakorlatok és a hipopresszív módszer kombinációját ugyanazon az edzésen.
A hipopresszív torna lehetővé teszi a kismedencei és hasi izmok újraprogramozását, amelyek általában legyengültek olyan embereknél, akik semmiféle fizikai aktivitást nem gyakorolnak, valamint azoknál, akik valamilyen tevékenységet gyakorolnak, amely túlzott belső nyomást generál, például azok, akik súlyzós edzéseket végeznek az edzőteremben vagy hagyományos felüléseket végeznek .
Hogyan kell hipopresszív gyakorlatokat végezni
Először csak keresztbe tett lábakkal kell ülni és normálisan belélegezni, majd kényszerű kilégzést kell végezni, kivéve a levegőt a tüdejéből. Amikor elérte ezt a pontot, be kell szívnia a hasát, és addig kell tartania ezt az apnoét, ameddig csak lehet, amíg elengedhetetlen a lélegzés. Ezután lélegezzen rendesen, és gyakrabban végezze el ugyanazokat a gyakorlatokat.
Amikor elsajátítja ezt a technikát, megváltoztathatja testtartását, hogy testének más izmait megnyújthassa, előnyben részesítve például a gerincét.
Hipopresszív gyakorlat a hátnak
Egy jó hipopresszív gyakorlat a hátad számára:
- Tartsa lábait csípő szélességben, és vegye ki az összes levegőt a tüdejéből, és szívja be a hasát befelé;
- Hajoljon előre, és próbáljon kézzel megérinteni a padlót, egyenesen tartva a lábát. Testét piramisszerűen kell elhelyezni;
- Ebben a helyzetben kell maradnia mindaddig, amíg nem tud lélegezni, majd normálisan lélegezzen be és lassan emelkedjen fel.
- Lábujjhegyre állhat, és kézzel nyomja a padlót, gerincét és fejét jól egy vonalban tartva, ha talpát és tenyerét a padlóhoz simítva tudja tartani.
Ezt a hipopresszív gimnasztikát mindennap elvégezheti, elkötelezve magát amellett, hogy a lehető leghosszabb ideig fenntartsa az apnoe maximális összehúzódását. Nincs minimális vagy maximális ismétlésszám, és annyit tehet, amennyit kényelmesnek gondol és nem szédül.
Készítette: Tua Saúde Szerkesztőség