Tartalom
A Chia alkalmazható a fogyás folyamatában, mert növeli a jóllakottság érzetét, javítja a béltranzitot és csökkenti a zsír felszívódását a belekben.
A kívánt eredmény elérése érdekében ajánlott 1 evőkanál chia-t egy pohár vízbe tenni, kb. 15 percig hagyni és körülbelül 20 perccel inni ebéd vagy vacsora előtt. Ahhoz, hogy ízt adjon ehhez a keverékhez, kipréselhet egy fél citromot, és ízesítés céljából jégkockákat adhat ehhez a keverékhez, és ízesített vízként használhatja.
Ez a gyakorlat, amely a fizikai tevékenységek rutinjához és a tápláló táplálkozási újratanításhoz kapcsolódik, csökkenti a fogyáshoz szükséges időt, emellett csökkenti az ismételt hízás esélyét.
Miért lesz chia vékony
A chia segíthet a fogyásban az éhséget kontrolláló és a szervezet számára előnyös tápanyagok jelenléte miatt, például:
- Rostok: szabályozzák a béltranzitust, növelik a jóllakottság érzetét és csökkentik a zsír felszívódását a belekben;
- Fehérjék: az éhség visszatérése és a sovány tömeg fenntartása hosszú időt igényel;
- Omega-3: csökkenti a vér koleszterinszintjét, segít a tesztoszteron szabályozásában és javítja a hangulatot.
A chia karcsúsító hatásának jobb kihasználása érdekében fontos legalább 2 liter vizet fogyasztani naponta, mivel a víz a magokkal együtt növeli a jóllakottság érzetét és javítja a béltranszportot, amelyek elengedhetetlen tényezők a karcsúsító folyamathoz.
A fogyás mellett ez a mag javítja a szív egészségét, kontrollálja a cukorbetegséget és erősíti az immunrendszert. Lásd a chia további 6 egészségügyi előnyét.
Chia olaj kapszulákban
A friss mag mellett a chia olajat kapszulákban is lehet használni, hogy felgyorsítsuk a fogyást és elősegítsük a hangulat fokozását. Ehhez 1-2 kapszula olajat kell fogyasztania ebéd és vacsora előtt, mivel ez a hatás hasonló a friss chiaéhoz. Nézze meg a chiaolaj előnyeit és felhasználhatóságát.
A chia kapszulákban való alkalmazását azonban csak terhes vagy szoptató gyermekek és nők végezhetik az orvos vagy a táplálkozási szakember irányításával.
Receptek chiával
A Chia sokoldalú mag, amelyet mind az édes, mind a sós recepteknél felhasználhatunk fő összetevőként, de más receptekhez is hozzáadhatunk állagot, mivel nem rontja az eredeti ízt és növeli az étel tápértékét.
1. Torta chiával
Ez a teljes chia-sütemény receptje segít a belek szabályozásában, elkerülve a gázokat és a székrekedést, mert növeli és hidratálja a széklet süteményét, szabályozva a béltranzitust.
Hozzávalók:
- 340 g szentjánoskenyér-pehely;
- 115 g margarin;
- 1 csésze barna cukor;
- 1 csésze teljes kiőrlésű liszt;
- ½ csésze chia;
- 4 tojás;
- 1/4 csésze kakaópor;
- 2 teáskanál vanília kivonat;
- ½ teáskanál élesztő.
Előkészítési mód:
Melegítse fel a sütőt 180 ° C-ra. Olvassa fel a szentjánoskenyér-forgácsot kettős kazánban, és tegye félre. Egy másik tartályban felverjük a cukrot a margarinnal, és jól kevergetve hozzáadjuk a tojást, a szentjánoskenyeret és a vaníliát. Szitáljuk meg a kakaóport, a lisztet, a chia-t és az élesztőt. Végül keverje össze a többi hozzávalót és süsse 35-40 percig.
Az is lehetséges, hogy diót, mandulát vagy más diót adunk a sütemény tetejéhez, mielőtt a sütőbe tennénk, hogy ízeket adjunk hozzá és megszerezzük ezeknek az ételeknek az előnyeit.
2. Palacsinta chiával
Ez a chia palacsinta receptje kiváló módszer a székrekedés leküzdésére a rostok jelenléte miatt.
Hozzávalók:
- ½ csésze chia mag;
- 1 csésze búzaliszt;
- 1 csésze teljes kiőrlésű liszt;
- ½ csésze porított szójatej;
- 1 csipet só;
- 3 és fél csésze vizet.
Előkészítési mód:
Tegye az összes hozzávalót egy tálba, és keverje jól, amíg homogén krém nem lesz. Sütés tapadásmentes serpenyőben, már felmelegítve, nem szükséges olaj hozzáadása.
3. Chia turmix ananásszal
Ezt a vitamint reggeliként vagy délutáni snackként lehet használni. Mivel a chia-ban jelenlévő omega 3 növelheti a hangulatot, amely napközben szükséges azok számára, akik fogynak.
Hozzávalók:
- 2 evőkanál chia;
- ½ ananász;
- 400 ml jeges víz.
Előkészítési mód:
Keverje össze az összes hozzávalót egy turmixgépben. Ezután még hűtve tálaljuk.