Tartalom
A kiégési szindróma vagy a szakmai kopás szindróma olyan testi, érzelmi vagy szellemi kimerültség jellemzi, amely általában a munkahelyi stressz felhalmozódása miatt vagy a tanulmányokkal kapcsolatosan jelentkezik, és amely gyakrabban fordul elő azoknál a szakembereknél, akiknek foglalkozniuk kell nyomás és állandó felelősség, például a tanárok vagy az egészségügyi szakemberek.
Mivel ez a szindróma mély depressziós állapotot eredményezhet, nagyon fontos lépéseket tenni annak megakadályozása érdekében, különösen akkor, ha a túlzott stressz első jelei már kezdenek megjelenni. Ezekben az esetekben rendkívül fontos konzultálni egy pszichológussal, hogy megtanulják, hogyan lehet olyan stratégiákat kidolgozni, amelyek segítenek az állandó stressz és nyomás enyhítésében.
A kiégési szindróma tünetei
A kiégés-szindróma gyakrabban azonosítható azoknál az embereknél, akiknek munkája érintkezik más emberekkel, például orvosokkal, ápolókkal, gondozókkal és tanárokkal, akiknél számos tünet alakulhat ki, például:
- A negativitás állandó érzése: Nagyon gyakori, hogy az emberek, akik ezt a szindrómát tapasztalják, folyamatosan negatívak, mintha semmi sem működne.
- Fizikai és mentális fáradtság: A kiégési szindrómában szenvedők általában állandó és túlzott fáradtságot szenvednek, amelyet nehéz helyrehozni.
- Akarat hiánya: Ennek a szindrómának nagyon gyakori jellemzője a motiváció hiánya és a hajlandóság társadalmi tevékenységek végzésére vagy más emberekkel való együttlétre.
- Koncentrációs nehézség: Az embereknek nehéz lehet a munkára, a napi feladatokra vagy az egyszerű beszélgetésre is koncentrálni.
- Energiahiány: A Burnout-szindrómában megnyilvánuló egyik tünet a túlzott fáradtság és az energiahiány az egészséges szokások fenntartása érdekében, például edzőterembe járás vagy rendszeres alvás.
- Képtelenség érzése: Néhány embernek az lehet az érzése, hogy nem végez eleget a munkában és a munkán kívül.
- Nehéz ugyanezeket a dolgokat kedvelni: Az is normális, ha az illető úgy érzi, hogy már nem szeretik ugyanazokat a dolgokat, mint korábban, például egy tevékenységet vagy egy sportot.
- Tegye fontossá mások szükségleteit: A Burnout-szindrómában szenvedők általában mások szükségleteit helyezik a sajátjuk elé.
- Hirtelen hangulatváltozások: A másik nagyon gyakori jellemző a hirtelen hangulatváltozás, sok irritációs periódussal.
- Elszigetelés: Mindezen tünetek miatt a személy hajlamos elzárkózni az életében fontos emberektől, például a barátoktól és a családtól.
A Burnout-szindróma egyéb gyakori jelei közé tartozik a szakmai feladatok elvégzésének hosszú ideje, valamint a sokszor történő hiányzás vagy késés. Ráadásul nyaraláskor gyakran nem érezünk örömet ebben az időszakban, a fáradtság érzésével térünk vissza a munkába.
Noha a leggyakoribb tünetek pszichológiai jellegűek, a Burnout-szindrómában szenvedő emberek gyakran szenvedhetnek például fejfájástól, szívdobogásból, szédülésből, alvási problémákból, izomfájdalmakból, sőt megfázásból is.
A diagnózis megerősítése
Gyakran a kiégéstől szenvedő személy nem tudja azonosítani az összes tünetet, és ezért nem tudja megerősíteni, hogy valami történik. Tehát, ha gyanú merül fel benned, hogy szenvedhet ettől a problémától, tanácsos segítséget kérni egy baráttól, családtagtól vagy más megbízható személytől a tünetek helyes azonosítása érdekében.
A diagnózis felállítása és további kétségek hiányában azonban a legjobb módszer a pszichológushoz közeli személlyel a tünetek megvitatása, a probléma azonosítása és a legmegfelelőbb kezelés irányítása. A foglalkozás során a pszichológus is felhasználhatja a kérdőívetMaslach Burnout Inventory (MBI), amelynek célja a szindróma azonosítása, számszerűsítése és meghatározása.
Tegye meg a következő tesztet, hogy megtudja, van-e Burnout szindróma:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
Indítsa el a tesztet
A munkám (számomra) kihívást jelent.
- Soha
- Ritkán - évente néhányszor
- Néha - havonta néhányszor előfordul
- Gyakran - hetente többször fordul elő
- Nagyon gyakran - naponta történik
Nem szeretek néhány hallgatót, ügyfelet kiszolgálni vagy más emberekkel kapcsolatba lépni a munkám során.
- Soha
- Ritkán - évente néhányszor
- Néha - havonta néhányszor előfordul
- Gyakran - hetente többször fordul elő
- Nagyon gyakran - naponta történik
Azt gondolom, hogy az ügyfeleim vagy a hallgatóim elviselhetetlenek.
- Soha
- Ritkán - évente néhányszor
- Néha - havonta néhányszor előfordul
- Gyakran - hetente többször fordul elő
- Nagyon gyakran - naponta történik
Aggódom, hogy hogyan bántam néhány emberrel a munkahelyemen.
- Soha
- Ritkán - évente néhányszor
- Néha - havonta néhányszor előfordul
- Gyakran - hetente többször fordul elő
- Nagyon gyakran - naponta történik
Munkám személyes kiteljesedés forrása.
- Soha
- Ritkán - évente néhányszor
- Néha - havonta néhányszor előfordul
- Gyakran - hetente többször fordul elő
- Nagyon gyakran - naponta történik
Úgy gondolom, hogy a hallgatóim vagy az ügyfeleim rokonai unalmasak.
- Soha
- Ritkán - évente néhányszor
- Néha - havonta néhányszor előfordul
- Gyakran - hetente többször fordul elő
- Nagyon gyakran - naponta történik
Azt hiszem, közömbösen bánok az ügyfeleimmel, a hallgatóimmal vagy a munkatársaimmal.
- Soha
- Ritkán - évente néhányszor
- Néha - havonta néhányszor előfordul
- Gyakran - hetente többször fordul elő
- Nagyon gyakran - naponta történik
Azt hiszem, telített vagyok a munkámmal.
- Soha
- Ritkán - évente néhányszor
- Néha - havonta néhányszor előfordul
- Gyakran - hetente többször fordul elő
- Nagyon gyakran - naponta történik
Bűnösnek érzem magam a munkahelyi hozzáállásom miatt.
- Soha
- Ritkán - évente néhányszor
- Néha - havonta néhányszor előfordul
- Gyakran - hetente többször fordul elő
- Nagyon gyakran - naponta történik
Azt hiszem, a munkám pozitív dolgokat ad nekem.
- Soha
- Ritkán - évente néhányszor
- Néha - havonta néhányszor előfordul
- Gyakran - hetente többször fordul elő
- Nagyon gyakran - naponta történik
Szeretek ironizálni néhány ügyfelemmel, hallgatóval vagy munkatárssal.
- Soha
- Ritkán - évente néhányszor
- Néha - havonta néhányszor előfordul
- Gyakran - hetente többször fordul elő
- Nagyon gyakran - naponta történik
Bánatot érzek néhány munkahelyi viselkedésem miatt.
- Soha
- Ritkán - évente néhányszor
- Néha - havonta néhányszor előfordul
- Gyakran - hetente többször fordul elő
- Nagyon gyakran - naponta történik
Címkézem és osztályozom klienseimet vagy hallgatóimat viselkedésük szerint.
- Soha
- Ritkán - évente néhányszor
- Néha - havonta néhányszor előfordul
- Gyakran - hetente többször fordul elő
- Nagyon gyakran - naponta történik
A munkám nagyon kifizetődő számomra.
- Soha
- Ritkán - évente néhányszor
- Néha - havonta néhányszor előfordul
- Gyakran - hetente többször fordul elő
- Nagyon gyakran - naponta történik
Azt hiszem, bocsánatot kell kérnem egy hallgatótól vagy munkám klienstől.
- Soha
- Ritkán - évente néhányszor
- Néha - havonta néhányszor előfordul
- Gyakran - hetente többször fordul elő
- Nagyon gyakran - naponta történik
Fizikailag fáradtnak érzem magam a munkám során.
- Soha
- Ritkán - évente néhányszor
- Néha - havonta néhányszor előfordul
- Gyakran - hetente többször fordul elő
- Nagyon gyakran - naponta történik
Úgy érzem, nagyon fáradt vagyok a munkában.
- Soha
- Ritkán - évente néhányszor
- Néha - havonta néhányszor előfordul
- Gyakran - hetente többször fordul elő
- Nagyon gyakran - naponta történik
Érzésem szerint érzelmileg megkopott.
- Soha
- Ritkán - évente néhányszor
- Néha - havonta néhányszor előfordul
- Gyakran - hetente többször fordul elő
- Nagyon gyakran - naponta történik
Örülök a munkámnak.
- Soha
- Ritkán - évente néhányszor
- Néha - havonta néhányszor előfordul
- Gyakran - hetente többször fordul elő
- Nagyon gyakran - naponta történik
Rosszul érzem magam néhány dolog miatt, amit a munkahelyemen mondtam vagy tettem.
- Soha
- Ritkán - évente néhányszor
- Néha - havonta néhányszor előfordul
- Gyakran - hetente többször fordul elő
- Nagyon gyakran - naponta történik
Hogyan kell kezelni
A kiégés-szindróma kezelését pszichológusnak kell irányítania, de általában olyan terápiás foglalkozásokat javasolnak, amelyek az önértékelés javítása és a fejlõdés fejlesztése mellett segítenek növelni a kontroll megítélését a stresszes munkahelyi helyzetekben. eszközök, amelyek segítenek a stressz kezelésében. Ezenkívül fontos csökkenteni a túlterhelést vagy a tanulmányokat, átszervezve az igényesebb célokat, amelyeket tervezett.
Ha azonban a tünetek továbbra is fennállnak, a pszichológus javasolhat egy pszichiáternek, hogy kezdjen el antidepresszánsokat, például Sertralint vagy Fluoxetint szedni. Értse meg, hogyan történik a Burnout-szindróma kezelése.
Lehetséges szövődmények
A Burnout-szindrómában szenvedőknek szövődményei és következményei lehetnek, ha nem kezdenék el a kezelést, mert a szindróma az élet több területén is beavatkozhat, például fizikai, munkahelyi, családi és szociális területekre, és nagyobbak is lehetnek. például cukorbetegség, magas vérnyomás, izomfájdalom, fejfájás és depressziós tünetek kialakulásának esélye.
Ezek a következmények szükségessé tehetik a személy kórházi felvételét a tünetek kezelésére.
Hogyan kerülhető el
Amikor a kiégés első jelei megjelennek, fontos olyan stratégiákra összpontosítani, amelyek segítenek csökkenteni a stresszt, mint például:
- Kis célokat tűz ki a szakmai és a személyes életbe;
- Vegyen részt szabadidős tevékenységekben barátaival és családjával;
- Olyan tevékenységeket végezzen, amelyek "elmenekülnek" a napi rutin elől, például sétáljon, étkezzen egy étteremben vagy moziba menjen;
- Kerülje a kapcsolatot a "negatív" emberekkel, akik folyamatosan panaszkodnak másokra és dolgoznak;
- Beszéljen valakivel, akiben megbízik, hogy mit érez.
Ezenkívül a testmozgás, például a gyaloglás, a futás vagy az edzőterembe járás legalább napi 30 percig szintén segít enyhíteni a nyomást és növeli a közérzetet fokozó neurotranszmitterek termelését. Ezért még akkor is, ha a testmozgás vágya nagyon alacsony, ragaszkodni kell a testmozgáshoz, fel kell hívni egy barátját például sétálni vagy biciklizni.