Tartalom
Az olyan élelmiszerek, amelyek jót tesznek a szívnek, és csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek, például a magas vérnyomás, agyvérzés vagy a szívinfarktus kockázatát, antioxidáns anyagokban, egyszeresen vagy többszörösen telítetlen zsírokban és rostokban gazdagok, például olívaolaj, fokhagyma, zab, paradicsom és szardínia. .
Az étrend gondozása mellett fontos a fizikai aktivitás heti legalább 3-szoros gyakorlása is, mivel olyan előnyökkel jár, mint a vérkeringés serkentése, a szív- és érrendszeri állapot javítása és az új erek megjelenésének serkentése, ami csökkenti a súlyos következmények esélyét. szívroham vagy szélütés esetén.
1. Extra szűz olívaolaj
Az extra szűz olívaolaj gazdag jó zsírokban és antioxidánsokban, amelyek növelik a jó koleszterinszintet és csökkentik a rossz koleszterinszintet, javítják a vérkeringést és segítenek megelőzni az érelmeszesedést. Az étrendbe való felvételhez hozzáadhat 1 evőkanál olívaolajat az ételhez ebédre és vacsorára, és felhasználhatja például saláta fűszerezésére vagy tojás sütésére. Tanulja meg, hogyan válassza ki a legjobb olívaolajat a szupermarketből.
2. Vörösbor
A vörösbor gazdag resveratrolban, antioxidáns polifenolban, amely segít csökkenteni a szívbetegségeket, javítani a koleszterinszintet és csökkenteni a gyulladásokat. A rezveratrol a lila szőlő magjaiban és héjában, valamint az egész szőlőlében is megtalálható.
Az ideális az, ha naponta 1 pohár vörösbort fogyasztunk, nőknek körülbelül 150-200 ml, férfiaknál pedig legfeljebb 300 ml.
3. Fokhagyma
A fokhagymát évszázadok óta használják gyógyhatású táplálékként, és fő előnyei az erek egészségének fenntartása az öregedés során, a cukorbetegség és a koleszterin szabályozásában, a vérnyomás csökkentésében, a prosztatarák megelőzésében és gombaellenes hatásként. Nézze meg a fokhagyma használatának módját a szív védelme érdekében.
4. Lenmag
A lenmag rostban és omega-3-ban gazdag mag, egyfajta többszörösen telítetlen zsír, amely segít csökkenteni a koleszterinszintet, javítani a vérkeringést és csökkenteni a gyulladást. A zsír felszívódásához a lenmagot liszt formájában kell fogyasztani, mivel a belek nem tudják megemészteni az egész magot. Arra is lehetősége van, hogy lenmagolajjal kiegészített kapszulákat használjon.
Az egész mag elfogyasztása során rostjai sértetlenek maradnak, segítenek a székrekedés elleni küzdelemben. Lenmaglisztet adhatunk gyümölcsökhöz reggelire vagy harapnivalókra, joghurtba, salátákba és vitaminokba. További információ a lenmagolajról.
5. Piros gyümölcsök
A vörös gyümölcsök, mint az eper, az acerola, a guava, a szeder, a jaboticaba, a görögdinnye, a szilva, a málna és a goji bogyó gazdag antioxidánsokban tartalmazzák, amelyek segítenek megelőzni az érelmeszesedést, amely olyan betegség, amely idővel eltömíti az ereket, és olyan problémákat okozhat, mint szívroham és Stroke.
Ezenkívül ezek a gyümölcsök gazdag C-vitaminban, likopinban, B-vitaminokban és rostokban, tápanyagokban is, amelyek segítenek megelőzni az olyan problémákat, mint a rák és a korai öregedés. Fedezze fel ezeknek a gyümölcsöknek az összes előnyét.
6. Zab
A zab rostban gazdag gabona, amely segíti a koleszterin, a vérnyomás és a vércukorszint, azaz a vércukorszint szabályozását. Ezek a rostok stimulálják a bélműködést és az egészséges növényvilág fenntartását is, ami elengedhetetlen az olyan betegségek megelőzéséhez, mint a rák, és javítja a vérkeringést.
Az előnyök elérése érdekében naponta 1-2 evőkanál zabot kell fogyasztania, amely vitaminokba, gyümölcssalátákba, kásákba vagy sütemények és sütik receptjeibe kerülhet.
7. Paradicsom
A paradicsom nagyon gazdag likopinban, az egyik legerősebb antioxidánsban, amely a szervezetben javítja a keringést és megakadályozza a súlyos problémákat, például a rákot és az érelmeszesedést. A likopin főleg a paradicsom melegítésénél érhető el, mint például a paradicsomszószok esetében.
A paradicsom élelmiszerekben történő felhasználása nagyon egyszerű, mivel különböző típusú salátákba, pörköltekbe, gyümölcslevekbe és szószokba illik, gyakorlatilag minden típusú étellel kombinálva.
8. Szardínia, tonhal és lazac
A szardínia, a tonhal és a lazac példák az omega-3-ban gazdag halakra, amely tápanyag a sós vizű halak zsírjában van. Az Omega-3 jó zsír, amely segít a koleszterinszint szabályozásában, javítja a jó koleszterint és segít megelőzni az érelmeszesedést.
Ezenkívül csökkenti a test egészének gyulladását, és ezeket a halakat legalább heti 3 alkalommal be kell vonni az étrendbe. Ismerjen más omega-3-ban gazdag ételeket.
9. étcsokoládé
A 70% kakaót tartalmazó étcsokoládé magas kakaótartalommal jár egészségügyi előnyökkel, amelyek jó zsírokat és antioxidánsokat adnak a csokoládéhoz. Ezek a tápanyagok a vérnyomás javításával, a véredényeket elzáró atheromatous plakkok kialakulásának megakadályozásával és a vércukorszint javításával működnek a szervezetben.
Ezen előnyök elérése érdekében ajánlott naponta körülbelül 3 négyzet étcsokoládét fogyasztani, ami kb. 30 g-nak felel meg.
10. Avokádó
Az avokádó gazdag egyszeresen telítetlen zsírban, amely képes a jó koleszterinszint emelésére és a rossz koleszterinszint csökkentésére a vérben. Ezenkívül az avokádó karotinoidokban, káliumban és folsavban is gazdag, tápanyagokban, amelyek javítják a vérkeringést.
Az avokádó használható vitaminokban, salátákban vagy guacamole formájában fogyasztható, amely finom sós recept ehhez a gyümölcshöz. Itt megtudhatja, hogyan kell csinálni.
Ezen élelmiszerek étrendben történő fogyasztása mellett fontos elkerülni a cukorban, fehér lisztben és rossz zsírokban gazdag ételek, például kolbász, kolbász, sonka, sütemények, édességek és snackek fogyasztását is. Segítsen a 10 egészséges eszmecserében, amelyek segítenek a szív védelmében.