Tartalom
Menopauza idején a petefészkek kevesebb ösztrogént és progeszteront termelnek, és ez a csökkenés megállítja a menstruációt. Ennek következtében megjelenik az oszteoporózis, a zsír felhalmozódása a derék körül, a bőr és a haj kiszárad, elveszíti fényét. A hipotalamuszban bekövetkező változás miatt hőhullámok és hüvelyszárazság jelentkeznek, a dopamin és a szerotonin csökkenésével együtt hangulati rendellenességek és depressziós tünetek is jelentkeznek.
Ezek a hormonális változások a tervek szerint egy nő életében körülbelül 50 éves kor körül fognak bekövetkezni, de 40 előtt is megjelenhetnek, bár ez gyakoribb 45-55 éves kor között. A menopauzát 1 hónapig tartó menstruáció hiánya jellemzi, azonban a leggyakoribb az, hogy e megszűnés előtt a menstruáció szabálytalan, fokozott véráramlással, nagyon rövid vagy nagyon hosszú ciklusokkal.
A menopauza fázisai és hormonális változásai
A menopauza az, amikor egy nő 1 évet tölt el menstruáció nélkül, de ez nem hirtelen következik be, a változás időszaka 2-5 évig tarthat. A változás ezen szakasza felosztható:
- Menopauza előtti időszak: az az időszak, amikor a nőnek normális a menstruációja, a hormonok még nem csökkentek, de olyan tünetek jelentkeznek, mint ingerlékenység, száraz bőr és álmatlanság;
- Perimenopauza: más néven klimaxos, ide tartozik az utolsó menstruáció előtti és utáni időtartam, mivel a hormonok csökkenni kezdenek;
- Menopauza utáni: magában foglalja a perimenopauza egy részét, és másnap kezdődik az utolsó menstruáció utolsó napja után.
A petesejtek mennyiségének és minőségének csökkenésével 45 éves kor után a petefészkek kevesebb hormont termelnek, ami a progeszteron és az ösztrogén csökkenéséhez vezet a vérben. Ennek következtében a nő teste a következő változásokon megy keresztül:
- Menopauza előtt: Az ösztrogén a legnagyobb mennyiséget a menstruációs ciklus közepén éri el, majd az ovuláció után csökken, miközben a progeszteron szintje emelkedni kezd. Ha a petesejt nem megtermékenyül, mind az ösztrogén, mind a progeszteron hirtelen lecsökken, ami menstruációt okoz.
- Perimenopauza: Az ösztrogént továbbra is a petefészkek termelik, de az ovuláció nem minden hónapban következik be, ezért a vérben nem mindig van progeszteron, és amikor nincs progeszteron, nincs menstruáció sem.
- Posztmenopauza: a petefészkek már nem termelnek ösztrogént vagy progeszteront, így nincs menstruáció.
A menopauza fizikai változásai és azok kezelése
Az ösztrogén hiánya a vérben befolyásolja a szerveket és rendszereket, változásokat okozva a bőrön, a hajon és a csontokban. Ezeknek a tüneteknek a leküzdésére és a nő életminőségének javítására általában hormonpótló terápia vagy természetes szójakiegészítés javasolt, mivel fitoösztrogéneket tartalmaz, amelyek a szervezet számára kis mennyiségű hormont kínálnak, hasonlóan a szervezet által termelt ösztrogénhez. test, amely csökkenti a menopauza tüneteit. Ezenkívül fontos előnyben részesíteni a fitohormonokban gazdag biotáplálékokat, mint például a jam.
Nézze meg a következő videót arról, hogy miként lehet könnyebben átvészelni a menopauzát:
Az alábbiakban bemutatjuk a testváltozásokat és az egyesekkel való bánásmódot:
1. Hőhullámok
Hőhullámok naponta többször is előfordulhatnak, így a nő bőre nedves marad. Az agykémia ugyanis megváltoztatja a hőmérséklet-szabályozó központot, amely a hipotalamusz. A testhőmérséklet szabályozási pontja megváltozik, ami kiváltja az erek tágulását és az izzadást.
Mi a teendő: A hormonpótlás elengedhetetlen, de könnyű ruházat viselése és kézi törölköző kéznél tartása hasznos lehet a kiszáradáshoz, ha szükséges. Jól szellőző környezet, ventilátor vagy légkondicionálás a legforróbb helyeken szintén jó stratégia az otthoni érzéshez. További lehetőségeket itt talál.
2. Bőr
A bőr szárazabbá, petyhüdtebbé és vékonyabbá válik, érzékenyebbé válik a napra is, nagyobb az esélye annak, hogy sötét foltok jelennek meg a napsugárzásnak kitett területeken, és súlyosabb károsodások, például bőrrák is jelentkezhet. Néhány nőnek zsírosabb bőre és pattanásai lehetnek a tesztoszteron növekedése miatt, amely a faggyúmirigyek több olajat termel.
Mi a teendő: Fürdés után mindig használjon testhidratálót, inkább zuhanyozzon hideg vízzel, használjon folyékony szappant vagy hidratáló hatást, és kerülje a szélnek való kitettséget. Az arcbőr zsírosságának megoldása érdekében hetente el kell végezni az arcradírozást, és a bőrt naponta meg kell tisztítani, mindennap hidratáló gélt alkalmazva. A száraz pattanás gél szintén elősegítheti a pattanások gyorsabb szárítását. Ezenkívül a ránctalanító krémek is szívesen segítenek a bőr feszesebbé tételében. További lehetőségeket itt talál.
3. Haj
Hajhullás és haj megjelenése hajlamos a szokatlan helyekre, például az arcra, a mellkasra és a hasra. Egyes elveszett hajszálakat nem cserélnek ki, mert a hajhagymák megszűnnek működni, így a nőnek vékonyabb, vékonyabb haja lehet. A haj is törékenyebb és unalmasabb lesz, a vérben keringő tesztoszteron jelenléte miatt, ösztrogén nélkül.
Mi a teendő: A kapilláris hidratálást hetente kell elvégezni hidratáló termékekkel, például avokádóval vagy argánolajjal. A szérum nedves szálakra való mosása a mosás után hozzájárulhat a kutikula egyesüléséhez a hajvégeken, kevesebb a hasítási pontok és a törés veszélye. Hogyan lehet hidratálni a különböző típusú hajat.
4. Zsír felhalmozódása a hasban
A női test alakja megváltozik, és a korábban a csípőn és a combon elhelyezkedő zsír a hasi régióban kezd lerakódni. Ezenkívül a test anyagcseréje apránként csökken, nagyobb a hajlam a zsír felhalmozására.
Mit kell tenni: Csökkenteni kell a zsírban és cukorban gazdag ételek fogyasztását, és növelni kell a fizikai aktivitás szintjét. Különösen ajánlottak olyan gyakorlatok, amelyek erősítik a hátadat és a hasizmaidat, de az olyan aerobik, mint a futás és a kerékpározás is remekül ösztönzi a lokalizált zsírégetést. Nézze meg, hogyan lehet elveszíteni a hasát menopauza idején.
5. Szív és erek
Az ösztrogén csökkenése miatt megnő a szív- és érrendszeri betegségek kockázata, mivel az ösztrogén javítja a szívműködést azáltal, hogy növeli a hatékony vérszivattyúzás képességét, emellett kitágítja a rugalmas ereket és alacsony a nyomást. Így csökkenésével a szív kevésbé hatékony és az erek általában több atheroma plakkot halmoznak fel, ennek következtében nagyobb az infarktus veszélye.
Mi a teendő: A hormonpótlás csökkentheti a szívroham kockázatát.
6. Csontok
A csontok törékenyebbé és törékenyebbé válnak, ezt a helyzetet csontritkulásnak hívják, mivel az alacsony ösztrogénkoncentráció érzékenyebbé teszi a csontokat a mellékpajzsmirigy működésére, így a menopauza során a csontok könnyebben eltörnek. A vékony, fehér nők szenvednek leginkább osteoporosisban, mert az ösztrogént a zsírsejtek is termelik, ami végül az erősebb csontokat részesíti előnyben.
Mi a teendő: A több kalcium fogyasztása mellett orvosa vagy táplálkozási szakembere javasolhatja a kalcium és a D-vitamin kiegészítését. A rendszeres testmozgás szintén jó stratégia. Nézzen meg további tippeket ebben a videóban:
7. Izmok és ízületek
Mivel az ösztrogén csökken és elősegíti a kalcium felszívódását a vérben, kevesebb az ösztrogén és kevesebb az elérhető kalcium az izom működéséhez. Így a nők éjszaka görcsöket tapasztalhatnak.
Mi a teendő: Javasoljuk, hogy növelje a kalciumban gazdag ételek fogyasztását, és gyakoroljon olyan fizikai testmozgást, mint a súlyzós edzés vagy más, amelynek csontos hatása van, például a futás, mert a hatás elősegíti a csontok helyreállítását.
8. Hangulatváltozások
Az ösztrogének csökkenése a női hangulatot is befolyásolja, mert a test kevesebb szerotonint és dopamint kezd termelni, amelyek olyan tünetekhez kapcsolódnak, mint a szomorúság, a melankólia és a depresszió.
Mi a teendő: A szerotonin egyik legnagyobb termelője a belek, így a bél jó működésének biztosításával testmozgással, megfelelő ivóvízzel és rostfogyasztással fokozódhat a közérzet. Élvezett tevékenységek végzése szintén hozzájárul az érzelmi jólét növeléséhez.
9. Koncentrációs nehézség
Ebben a szakaszban a nők kevésbé képesek koncentrálni, rövid távú memóriazavarok és figyelemvesztés lehet. Az ösztrogén ugyanis befolyásolja az agyi aktivitást, hatva az erekre, az agyra is. Az ösztrogén a memória szempontjából elengedhetetlen neurotranszmitterekre is hat.
Mi a teendő: Az orvos vagy a táplálkozási szakember javasolhatja az agyműködést javító omega 3 kiegészítést. Az olyan mentális gyakorlatok gyakorlása, mint a sudoku, a rejtvény és a szavak keresése, szintén fel van tüntetve, mert minél nagyobb az agyi inger, annál jobban működik.
10. Álmatlanság
Az ösztrogén hiánya éjszakai izzadáshoz vezet, amely szintén gyakori ébredést okoz, a megjelenő nyugtalan láb szindróma mellett.
Mi a teendő: A szenvedélyvirág tea nyugtathatja a szorongást és elősegítheti a jobb alvást, csakúgy, mint a valerian kapszula, és ajánlott 150-300 mg-ot bevenni lefekvés előtt. További lehetőségeket itt talál.