Tartalom
A vízi aerobik olyan fizikai tevékenység, amelynek során az aerob gyakorlatokat az úszással kombinálják, amely számos egészségügyi előnnyel jár, például fogyás, javított keringés és az izmok erősítése.
Az osztályok átlagosan 50-60 percig tartanak, a víz magassága közel a mellkashoz, kellemes hőmérsékleten, például 32ºC körül. Ez a fajta tevékenység minden korosztály számára javallt, nagyszerű gyakorolni terhesség alatt vagy idős korban.
A vízi aerobik fő egészségügyi előnyei:
1. Fogyás
A vízi aerobik rendszeres teljesítménye kedvez a fogyásnak, mivel a gyakorlat során óránként 500 kcal-ig lehet égetni, az óra intenzitásától és időtartamától függően. Így kiegyensúlyozott étrenddel és alacsony kalóriatartalommal kombinálva hetente akár 1 kg is fogyhat. Nézzen meg egy étrendet, hogy gyorsan és egészséges módon fogyjon.
2. Javított forgalom
A vízi aerobik javítja a keringést a fokozott izomösszehúzódás és az aerob aktivitás miatt, ami javítja a szívműködést és következésképpen javítja a vérkeringést.
3. Javult a légzés
A vízi aerobik órán végzett gyakorlatok miatt az embernek mélyebb inspirációkat kell végrehajtania, ezért a vízi aerobik egyik előnye a légzési képesség javítása.
4. Az izmok erősítése
A vízi aerobik az izmok összehúzódása miatt segíti az izmok erősítését, amely a rugalmasság és az erő javításában is segít, mivel a tevékenységet gyakran végezzük.
5. A csontok megerősítése
A vízi aerobik gyakorlatok elvégzése szintén hozzájárul a csontok megerősítéséhez, mert elősegíti a kalcium felszívódását a csontokban, erősebbé téve azt és megelőzve például az esetleges töréseket.
6. Javított rugalmasság
Ez a tevékenység kiválóan alkalmas a test rugalmasságának javítására is, az elvégzéséhez szükséges megnövekedett mozgástartomány miatt.
7. Fokozott motoros koordináció
Az aqua-aerobik órán végzett gyakorlatokat ritmikusan, az ellenkező karok és lábak mozgatásával kell elvégezni, ami növeli a motoros koordinációs képességet.
8. Az ízületek megőrzése
A vízi aerobic ideális tevékenység azok számára, akik nem tudják túlterhelni az ízületeket, ideális például azok számára, akik ízületi gyulladásban vagy artrózisban szenvednek, vagy például túlsúlyosak.
9. A szív- és érrendszeri betegségek megelőzése
A vízi aerobik segít a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében a pulzus és a vérnyomás csökkentésével, a vérkeringés javításán túl, ami a szív munkájának jobb hatékonyságát eredményezi.
10. A jólét elősegítése
Mivel ez a tevékenység javítja a keringést, nincs hatása az ízületekre, az órák után alig vagy egyáltalán nem okoz izomfájdalmat, sőt lehetővé teszi a szocializációt, nagyon jó, ha az ember jól érzi magát és egészséges.
Hogyan végezzünk vízi aerobikot
Annak érdekében, hogy több kalóriát égessen el, és még jobban megerősítse izmait és ízületeit, a vízi aerobik órán végzett mozdulatoknak erőseknek kell lenniük, és például olyan kis úszóeszközök, például úszók is használhatók, amelyek a karokon vagy a lábakon is használhatók.
Bár a gyakorlatokat a medence belsejében hajtják végre, fontos, hogy a test jó hidratáltságát vízzel, gyümölcslével vagy teával igyák meg közvetlenül az óra előtt és után. Ezenkívül fontos a fényvédő és a kalap viselése, különösen, ha az órát a nap legmelegebb óráiban tartják.