Tartalom
A koncentráció és a memória javítása érdekében fontos, hogy az étel és a fizikai aktivitás mellett az agyat is gyakorolják. Néhány intézkedés, amely az agy koncentrációjának és teljesítményének javítása érdekében megtehető:
- Szünetek tartása a nap folyamán, mivel ez segít az agynak az információk megszilárdításában és tárolásában, növelve a koncentrációt;
- Igyon egy pohár répa-vitamint, mivel serkenti a keringést és az anyagcserét, javítja a koncentrációt. Ennek a vitaminnak az elkészítéséhez csak tegyen fél répát és 1 hámozott narancsot a centrifugába, majd keverjen össze 1/2 teáskanál lenmagolajat és 1/2 teáskanál pelyhesített nori típusú hínárt;
- Növelje az omega-3-ban gazdag ételek, például chia mag, dió vagy lenmag fogyasztását, salátákhoz, leveshez vagy joghurthoz adva, mivel ezek az ételek segítik az agy működését, javítják a koncentrációt és a memóriát;
- Növelje a magnéziumban gazdag ételek, például a tökmag, a mandula, a mogyoró és a brazil dió fogyasztását, mivel javítják az agy működését és a vasban gazdag ételeket, például sertésszelet, borjúhús, hal, kenyér, csicseriborsó -csőr vagy lencse, mivel javítják a vérkeringést, fokozva az agy oxigénellátását;
- Kerülje az ebédnél nehezen emészthető ételeket, hogy délután jobban koncentrálódjanak;
- Mindig legyen a közelben egy jegyzetfüzet, amellyel felírhatja azokat az ötleteket, amelyek megtörik a később elvégzendő gondolatot vagy feladatot, hogy az agya arra koncentráljon, amit csinál;
- Rendszeresen gyakorolja a fizikai tevékenységet, például gyalogolást, futást vagy úszást, hogy a vér folyjon, és az agy tele legyen oxigénnel és tápanyagokkal;
- Hangszeres zene hallgatása munka vagy tanulás közben, mert megkönnyíti a munkavállalók közötti kommunikációt, elősegíti a kreativitást és nyugodtabb környezetet teremt a mindennapi tevékenységekhez;
- Stimuláló játékok készítése az agy számára: Elengedhetetlen az agy gyakorlása Sudoku játékokkal, rejtvények készítésével, keresztrejtvények készítésével vagy a már fejjel lefelé ismert képek vagy fényképek megtekintésével;
- Használja kevésbé a közösségi médiát, mert ezek az állandó ingerek megnehezítik a koncentrációt. Az ilyen típusú elektronikus berendezéseket csak munka közben és iskolai szünetekben szabad használni.
Nézzen meg más példákat az agy működését serkentő ételekről, amelyek fiatalok és aktívak maradnak ebben a videóban:
Készítette: Tua Saúde Szerkesztőség