Tartalom
A menopauza alatt a has elvesztéséhez fontos a kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás fenntartása, mert ebben a szakaszban a test alakja megváltozik, és könnyebb a zsír felhalmozódása a hasi régióban. De csak a hormonális változás ebben az életszakaszban nem igazolja a súlygyarapodást.
Ezért a menopauza idején a nőknek magasabb kalóriakiadást kell garantálniuk, intenzívebb fizikai aktivitásokkal és kevésbé kalóriatartalmú gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrenddel.
A következő videóból megtudhatja, mit tehet még a menopauzás súlygyarapodás megelőzése érdekében:
Diéta, hogy elveszítse a hasát menopauza esetén
A menopauza során a has elvesztésére szolgáló jó étrend a következőket tartalmazza:
- Reggeli: 1 pohár áfonyalé és 2 pirított szelet szójakenyér vagy 1 csésze granola lenmaggal és 100 ml szójatej;
- Reggeli snack: 1 pohár papaya turmix mandulatejjel;
- Ebéd: 1 lazac és vízitorma szendvics, és 1 pohár almalé vagy 1 szójajoghurt;
- Délutáni snack: 1 szezonális gyümölcs vagy 1 tál zselatin joghurttal;
- Vacsora: grillezett hal sárgarépával, gombával és spárgával és 1 tál gyümölcssaláta;
- Vacsora: 1 sima joghurt vagy 1 kukoricakeményítő zabkása (kukoricakeményítő) zabtejjel és 1 kávéskanál szója lecitin táplálékkiegészítőként.
Minden nőnek eltérő táplálkozási igénye van, ezért bármilyen étrend megkezdése előtt tanácsos konzultálni egy táplálkozási szakemberrel.
Tippek a has elvesztésére menopauza esetén
Néhány tipp a has elvesztésére a menopauza idején:
- Egyél legalább 6 ételt a nap folyamán;
- Fogyasszon levest vagy levest a főétel előtt, mivel ez segít szabályozni az étkezés közben elfogyasztott kalória mennyiségét;
- Alacsony glikémiás indexű élelmiszerek, például joghurt és hámozatlan alma fogyasztása;
- Tartalmazza a magas fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú ételeket, például húst, fehér sajtot és tojást, mivel ezek növelik a jóllakottság érzését;
- Heti legalább kétszer végezzen vízi aerobikot vagy pilates programot.
A has elvesztésének legjobb módja a kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás kombinációja, ezért egy nőnek legalább 30 percig tartó aerob tevékenységet kell végeznie, például gyalogolni, futni vagy kerékpározni.
Készítette: Tua Saúde Szerkesztőség