Tartalom
A menopauza idején az étrendi irányelvek helyes betartása nagyon fontos, hogy a nő jobban átélje ezt a fázist.
A menopauza alatt a hirtelen hormonális változások, amelyekkel a nők szembesülnek, olyan tüneteket tapasztalnak, mint a hirtelen fellépő hőhullámok, a bőr kiszárad, az anyagcsere nagyon lelassul, és nagyobb a zsírfelhalmozódás a hasi régióban, ezért ezért nagyon fontos tudni, mit kell enni a testi és érzelmi jólét biztosítása érdekében.
Tekintse meg a következő videót, hogy megtudja, az étkezés hogyan segíthet legyőzni a hőséget, az álmatlanságot és a fejfájást ebben az életszakaszban:
Mit kell enni a menopauza idején
A menopauza idején a nőknek ajánlott előnyben részesíteni:
- A citrusfélék, mivel gazdag C-vitaminban tartalmazzák, amely erősíti az immunrendszert és jót tesz a bőrnek;
- E-vitaminban gazdag ételek, mivel általában javítják a bőr megjelenését, hidratáltabbá teszik;
- Teljes ételek, például barna rizs, barna tészta, és mindig teljes kiőrlésű lisztet használnak;
- A halak, például a tonhal és a lazac, de kis mennyiségben, mivel sok zsírt tartalmaznak;
- A lenmag jelezheti a béltranzit javítását és a koleszterin szabályozását;
- Igyon legalább 2 liter vizet naponta, a gyümölcslé és a tej fogyasztása mellett;
- Kalciumban gazdag ételek, amelyek segítenek a csontok megerősítésében;
- Használjon olívaolajat a saláták ízesítésére, ez segít a szívbetegségek elleni küzdelemben;
- A zab, mert nyugtatja az idegeket, csökkenti a hőhullámokat és a depressziót;
- A szója hasonló a babhoz, és a hormonokhoz hasonló szerkezetet tartalmaz, amelyeket a petefészkek már nem termelnek. Étrend-kiegészítő formájában található;
- Előnyben részesítse a könnyű tejtermékeket, mivel ezek jó adag kalciumot tartalmaznak, de kevesebb zsírt tartalmaznak, mint a teljes kiőrlésű gabonák;
- Hárs, kamilla vagy citromfű tea stevia-val vagy cukormentes édesítőszerrel az idegek megnyugtatásához és a jobb alváshoz.
Mit ne együnk menopauza idején
A menopauza idején azt is tudni, hogy mit ne szabad enni, szintén fontos, hogy elkerüljük a tüneteit és megakadályozzuk a zsír felhalmozódását a hasban, ami jellemző erre a szakaszra. Menopauza idején a következők fogyasztása:
- Fűszeres ételek;
- Savas ételek, például méz, kagyló, osztriga, garnélarák, vörös hús, tojás és halkonzerv;
- Kávé vagy koffeintartalmú italok, például forró csokoládé vagy mat;
- Alkoholos italok általában, beleértve a bort is;
- Édességek általában;
- Feldolgozott ételek. Inkább házi és biotermékeket;
- Vörös vagy zsíros húsok, például lazac;
- Teljes tej és sárga sajtok;
- Sonka, sonka, kolbász, szalonna;
- Sült ételek, leveles tészta és rágcsálnivalók általában;
- Telített zsírban gazdag ételek, például vaj, kolbász, hamburger, rögök és ételízesítők.
A zsírfelhalmozódás csökkentése érdekében a hasi régióban ajánlott valamilyen típusú fizikai gyakorlatot gyakorolni, bizonyos intenzitással, rendszeresen, és csökkenteni a zsírbevitelt. Még akkor is, ha a nő egész életében kiegyensúlyozott étrendet fogyasztott, a hasi zsír felhalmozódásának esélye nagy, ezért meg kell dupláznia az étellel való ellátást, előnyben részesítve a teljes ételeket, gyümölcsöket, főtt sovány húsokat vagy olaj vagy olaj nélkül grillezve, és naponta fogyasszon alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket.
Nézze meg a következő videót, és ellenőrizze, mit kell vagy mit nem szabad enni, nehogy meghízzon a menopauza idején:
Menopauza menü
A menopauza menünek tiszteletben kell tartania a fent említett irányelveket, de nagyon változatos lehet. Konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel a személyre szabáshoz. Íme egy példa:
Reggeli | 1 csésze szójatej 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér extra szűz olívaolajjal meglocsolva 1 szezonális gyümölcs (lehetőleg) |
Reggeli snack | 1 szezonális gyümölcs (lehetőleg) |
Ebéd | Sós vízben főtt zöldségek 2 evőkanál barna rizs 1 filé főtt hal 1 tál könnyű zselatin |
Délutáni nasi | 1 üveg könnyű joghurt 1/2 evőkanál zab |
Vacsora | Nyers saláta extra szűz olívaolajjal csepegtetve 1 grillezett csirkemell steak 1 adag kanál teljes kiőrlésű tészta házi paradicsommártással 1 evőkanál lenmag |
Vacsora | Nyugtató kamilla vagy hárs tea 2 krémes keksz vagy kukoricakeményítő süti |
Az étrendben említett napi adagolt olaj nem haladhatja meg a 2 evőkanálnyit, mivel jó zsír, de még mindig zsír és hízó zsír.
Javasoljuk, hogy 40 perccel étkezés előtt vagy után igyon vizet, és ha étkezés közben szeretne nassolni, akkor inkább 1 gyümölcsöt, vagy igyon teát cukor nélkül.