Tartalom
A paleolit étrend olyan étrend, amely olyan élelmiszereken alapul, amelyek a természetből származnak, például hús, hal, gyümölcs, zöldség, levél, olajos mag, gyökér és gumó, feldolgozás nélkül, és tilos ipari termékeket fogyasztani, például kekszet, pizzát, kenyeret vagy sajtot.
Így a zsírégetés gyors elősegítésével ez a diéta nagyon népszerű a crossfit-et gyakorló sportolók körében.
Nézze meg, hogyan kell ezt a diétát végrehajtani, ha a crossfit-et gyakorolja: Diéta a crossfithez.
A paleolit étrendben megengedett ételek
Néhány paleolit étrendben engedélyezett étel lehet:
- Halhús;
- Gyökerek és gumók, például burgonya, édesburgonya, dzsem, manióka;
- Alma, körte, banán, narancs, ananász vagy más gyümölcs;
- Paradicsom, sárgarépa, bors, cukkini, tök, padlizsán vagy más zöldség;
- Mángold, sült saláta kitûnõ saláta, spenót vagy más leveles zöldség;
- Olajos magvak, például mandula, földimogyoró, dió vagy mogyoró.
Ezeket az ételeket azonban főleg nyersen kell fogyasztani, a húst, a halat és néhány zöldséget kevés vízzel és rövid ideig lehet főzni.
Paleolit diéta menü
Ez a paleolit étrend menü egy példa, amely lehetővé teszi, hogy jobban megértse, hogyan készítse el a paleolit étrendet.
Reggeli - 1 tál gyümölcssaláta - kivi, banán és lila szőlő napraforgómaggal és dióval.
Ebéd - vöröskáposzta, paradicsom és sárgarépa saláta citromcseppekkel és grillezett baromfihússal ízesítve. 1 narancs desszertként.
Snack - mandula és alma.
Vacsora - halfilé főtt burgonyával, sült saláta kitûnõ salátával, paradicsommal és citromcseppekkel ízesített paprikával. Desszertként 1 körte.
A paleolit étrendet nem szabad olyan sportolóknak betartani, akik izom hipertrófiát szándékoznak elérni, mert annak ellenére, hogy megengedik a fehérjében gazdag ételeket, amelyek segítenek az izmok kialakításában, ez kevés energiát szolgáltat szénhidrátokból, ezáltal csökkentve a teljesítményt edzés közben, akadályozva az izomnövekedést.
Paleolit diéta receptek
A paleolit diétás receptek egyszerűek és gyorsak, mert lehetőleg kevés főzéssel vagy anélkül kell elkészíteni őket.
Paleolit saláta gombával
Hozzávalók:
- 100 g saláta, sült saláta kitûnõ és spenót;
- 200 g gomba;
- 2 szelet apróra vágott bors;
- Fél hüvely;
- 30 g mandula;
- Narancs- és citromlé a fűszerezéshez.
Előkészítési mód:
Helyezze a vágott gombát egy tálba, és tegye hozzá a salátát, a sült salátát és a megmosott spenótot. Helyezze a darabokra vágott mangót és a mandulát, valamint a borsot. Ízlés szerint ízesítsük narancs- és citromlével.
Papaya és chia krém
Hozzávalók:
- 40 g chia mag,
- 20 g száraz aprított kókuszdió,
- 40 g kesudió,
- 2 datolyaszilva apróra vágva,
- 1 apróra vágott papaya,
- 2 teáskanál porított lucuma,
- tál 2 passiógyümölcs,
- száraz reszelt kókusz díszítéshez.
Előkészítési mód:
Keverjük össze a chia magot és a kókuszt. Tegye a gesztenyét, a datolyaszilva, a papaya és a lucuma egy másik tálba, és keverje jól el 250 ml vízzel, amíg krémes nem lesz. Adja hozzá a chia keveréket, és időnként megkeverve várjon 20 percet. Osszuk kisebb tálkákra, és kenjük rá a passiógyümölcs-pépet és a kókuszreszeléket.
E koncepció szerint a paleolit étrend segít megelőzni a krónikus betegségeket, például a magas koleszterinszintet, és segít a fogyásban is, mert fehérjében és rostokban gazdag, ami csökkenti és segíti az étvágy szabályozását.
További típusú diéták:
- Diéta fogyni
Méregtelenítő étrend