Tartalom
A talpfájdalmat számos helyzet okozhatja, és általános hipotézis a plantáris fasciitis, amely általában gyors sérülés a gyógyuláshoz. Ezt a sérülést okozhatja a magas sarkú cipő hosszú órákig tartó egymás utáni viselése, vagy az ilyen típusú cipővel való hosszú ideig tartó állás.
A talpfájdalom másik gyakori oka az ebben a régióban található inak és szalagok nyújtása futás közben. Ebben az esetben a futás, az ébredés vagy a járás során gyakori a fájdalom érzése a talpon. Ezenkívül órákig tartó szandál vagy papucs viselése is fájdalmat okozhat a talpán, és ebben az esetben a láb leforrázása nagyszerű módja ennek a kellemetlenségnek a enyhítésére.
A fájdalom fő okai a talpban
A talpfájdalom több helyzet miatt is előfordulhat, amelyek közül a legfontosabbak:
1. Sarok sarkantyú
A sarok-sarkantyú, más néven sarok-sarkantyú, olyan helyzet, amelyet a sarokszalag meszesedése jellemez, azzal az érzéssel, hogy a helyén egy kis csont képződött, amely fájdalmat és kényelmetlenséget okoz, különösen akkor, ha a lábat helyezzük a padlón vagy hosszú ideig állva.
Mi a teendő: A sarokgerinc enyhítésére az ortopéd vagy a gyógytornász ortopéd szilikon talpbetéteket, nyújtó gyakorlatokat és talpmasszázst jelölhet. Ezenkívül bizonyos esetekben műtétre lehet szükség a sarkantyú eltávolítására. Értse meg, hogyan történik a sarok sarkantyúinak kezelése.
2. A fascia gyulladása
A fascia egy szövet, amely a talpon íneket és gyulladásukat vonja be, amelyet plantáris fasciitisnek is neveznek, és amely hosszú séták, nagyon szoros cipő viselése, gyakran magas sarkú cipő viselése vagy a túlsúly.
A fascia gyulladása észlelhető néhány olyan jelen és tüneten keresztül, amelyek megjelenhetnek, például fájdalom a talpban, égő érzés és kellemetlen érzés járás közben, fontos az ortopéd vagy a gyógytornász számára, ha a tünetek az idő múlásával nem múlnak el. a diagnózis felállítása és a kezelés megkezdése érdekében.
Mi a teendő: A gyulladás kezelése lassú, célja a tünetek enyhítése és az ember életminőségének javítása. A kezelés kiegészítéseként gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító gyógyszerek és fizikoterápiás kezelések alkalmazása jelezhető a gyorsabb gyógyulás elősegítése érdekében.
Tudjon meg többet a talpi fasciitisről.
3. Lábrándulás
A lábficamodás az egyik leggyakoribb sérülés a sportolóknál, például futás közben nagyon gyakori. A rándulást a boka eltúlzott csavarodása jellemzi, ami a régió szalagjainak túlzott megnyúlását eredményezi, ami megrepedhet és olyan tüneteket okozhat, mint a lábfej fájdalma, duzzanat és járási nehézség.
Mi a teendő: A fájdalom és a duzzanat enyhítése érdekében hideg borogatást tehet a helyszínre körülbelül 20 percre. Ha azonban a tünetek tartósak, fontos, hogy kórházba menjen a láb mozgásképtelenné válása érdekében.
4. Túlzott fizikai aktivitás
A túlzott fizikai aktivitás miatt a lábfej is fájdalmas lehet, mert a gyakorlattól függően a hely szöveteinek és inainak gyulladásához vezethet, ami fájdalmat és kényelmetlenséget okozhat.
Mi a teendő: Ebben az esetben a legjobb, ha megemelt lábakkal pihentetünk, és meleg vagy hideg vízzel leforrázzuk a lábunkat. Ezenkívül a talpmasszázs is segíthet a fájdalom enyhítésében. Nézze meg, hogyan kell elvégezni a talpmasszázst az alábbi videó megnézésével:
5. Lapos vagy harántláb
Az eszterga és a lapos vagy lapos lábak is olyan változások a lábakban, amelyek fájdalmasak lehetnek a talp talpán, és a lapos láb esetén fájdalom jelentkezhet a gerincben, a sarokban vagy a láb artikulációjában is. térd.
Mi a teendő: Ezekben az esetekben a leginkább jelzett az, ha útmutatást kell kérni egy ortopédtől és egy gyógytornásztól, hogy a legjobb kezelés értékelhető és jelezhető legyen, ami lehet ortopéd cipő használata, speciális talpbetét használata, testgyakorlatok végrehajtása. fizioterápia vagy műtét.
Tudja meg, hogyan lehet azonosítani és kezelni a lapos lábú kezelést.
6. Helytelen lépés
Attól függően, hogy az illető hogyan lép a földre, a láb bizonyos részein túlterhelés léphet fel, ami fájdalmat okozhat a sarokban, a lábujjakban és a talpban.
Mi a teendő: A fájdalom enyhítésére és a lépés kijavítására érdekes elvégezni az RPG-t, más néven globális testtartási átnevelést, amely gyakorlatokon túl a lépés helyesbítésén túl javítja a térd testtartását és helyzetét is. példa. Nézze meg, hogyan készül az RPG.
7. Az egyik lába rövidebb legyen, mint a másik
Rövid lábnak minősül, ha a lábak mérete közötti különbség egyenlő vagy nagyobb, mint 1 cm, és minél nagyobb a különbség, annál nagyobb kellemetlenséget érez az illető. A rövid láb akkor fordulhat elő, ha a lábcsontok rövidek, vagy ha a csípőben van egy rés, ami néhány tünet megjelenéséhez vezethet, például lábfájás, lábfájdalom, hátfájás, térdelváltozások és járási nehézségek.
Mi a teendő: Fontos, hogy az illető ortopéd és gyógytornász segítségére legyen a szövődmények elkerülése érdekében, és a lábak hosszának megfelelő speciális talpbetétek használata, fizioterápiás kezelések és műtét bizonyos esetekben jelezhetők. Tudja meg, hogyan történik a rövid láb kezelés.
Házi kezelés
Jó példa a talpfájdalom otthoni kezelésére, ha leveszi a cipőt, és egy egyszerű nyújtást végez, úgy helyezi el a kezét, hogy megfogja a lábujjakat, és a hasa felé terelje őket. Az ujjakat körülbelül 1 percig ebben a helyzetben kell tartani, és ezt a mozgást legalább háromszor meg kell ismételni a várt hatás elérése érdekében.
A lábmasszázs elvégzése szintén gyors és egyszerű módja a lábfájdalom megszüntetésének. Ehhez csak adjon át egy kis hidratáló krémet a lábán, és a kéz és a hüvelykujj legaranyosabb részével nyomja meg kissé az egész lábat, jobban ragaszkodva a legfájdalmasabb régiókhoz.
Hogyan lehet elkerülni a fájdalmat a talpon
A talpán lévő kellemetlen fájdalom megelőzése érdekében ideális az, ha naponta jól kezeli a lábát. Ezenkívül nagyon fontos befektetni a valóban kényelmes cipők beszerzésébe. Az ideális cipő legyen könnyű, jól illeszkedjen a lábához, gumitalpú és kicsi sarokkal rendelkezik, mint az Anabela, vagy elég széles ahhoz, hogy ne okozzon egyensúlyhiányt.
Azok számára, akik lábfájdalmaktól szenvednek a versenyek alatt, fontos a futócipő mellett a futópadon, a homokban vagy például egy jó aszfalton való futás. Nem ajánlott gyepen és lyukakkal teli helyeken futni, ami kedvez az esésnek.