Tartalom
Az aerob gyakorlatok azok, amelyekben oxigént használnak energia előállítására, és amelyeket általában hosszú ideig végeznek, és enyhe vagy közepes intenzitásúak, például futás vagy kerékpározás.
Másrészt az anaerob gyakorlatok olyanok, amelyek oxigént használnak energiaforrásként, az anyagcserét magában az izomban hajtják végre. Az anaerob gyakorlatokat általában rövid ideig végzik, és közepes vagy nagy intenzitásúak, és inkább az izomtömeg növekedésével és az izmok meghúzásával járnak.
Az aerob és az anaerob gyakorlatok egyaránt fontosak és számos egészségügyi előnnyel járnak, például a fizikai erőnlét javítása, az izomerő és az állóképesség növelése, valamint a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentése. Fedezze fel a testmozgás egyéb előnyeit.
Fő előnyök
Az aerob és az anaerob gyakorlatok kiválóan alkalmasak a fogyás elősegítésére és az erőnlét javítására. Ezenkívül az aerob és anaerob testmozgás egyéb előnyei:
- A szívizmok erősítése;
- Javítja a fizikai kondicionálást;
- Növeli az izmok állóképességét;
- Csökkenti a vérnyomást;
- Csökkenti a csonttömeg veszteségét, a csontok megerősítésén túl;
- Javítja a kardiorespirációs ellenállást;
- Feszíti az izmokat;
- Csökkenti a test zsírkoncentrációját;
- Elősegíti az izomtömeg növekedést.
Az aerob gyakorlatok gyakorlása gyorsabb kalóriavesztéssel jár, azonban az edzés utáni kalóriakiesés intenzívebb az anaerob gyakorlatokkal, emellett ez a fajta gyakorlat hatékonyabb a tömeggyarapodás szempontjából izom és az izom merevsége.
Ezért a legjobb eredmény elérése érdekében fontos, hogy az aerob és anaerob gyakorlatokat szakember rendszeresen kövesse.
A legjobb aerob gyakorlatok
Az aerob gyakorlatok általában tartósak, egynél több izomcsoportot aktiválnak, és enyhe vagy közepes intenzitással bírnak, és fontosak a kardiorespirációs funkció javításában és a fizikai ellenállás serkentésében, a kalóriakiadások elősegítése mellett. A fő aerob gyakorlatok a következők:
- A futás és a gyaloglás, amely mind az utcán, mind a futópadon elvégezhető, nagyon hatékonyak a fogyáshoz és az erőnlét javításához. Fontos, hogy a gyakorlatot úgy végezzük, hogy felgyorsuljon a pulzusunk, de ne olyan mértékben, hogy az illető ne tudjon beszélni vagy ne érezhesse magát rosszul. Annak ellenére, hogy ez egy biztonságos edzéstípus, fontos a szakmai nyomon követés, mivel a futás helytelen gyakorlása főleg csípő- vagy térdsérülésekhez vezethet;
- Ciklusok, amelyek növelhetik a kalóriakiadást, és ezáltal elősegítik a fogyást és tonizálják az alsó izmokat, különösen a lábakat és a feneket. A kerékpáros gyakorlatok biztonságosak és az adott személy fizikai állapotához igazíthatók, és mivel alacsony hatású gyakorlat, terhes nőkkel, ülő emberekkel vagy ízületi problémákkal is gyakorolható. Fedezze fel a szobakerékpár előnyeit;
- Elliptikus, más néven Szállítás, olyan eszköz, amely biztosítja a karok és a lábak mozgását, gyakorlatilag az összes izmot aktiválja, és ezáltal növeli az energiafelhasználást;
- Tánc, amely egy aerob gyakorlat, amelynek kalóriavesztesége a gyakorolt tánc intenzitásától és modalitásától függően változik. Nézze meg, milyen egyéb előnyei vannak a táncnak.
Ezenkívül az olyan gyakorlatokat, mint a kötél ugrása, valamint a lépcsőn felfelé és lefelé haladás, otthon is gyakorolhatjuk, és nagyszerűen alkalmasak a keringés serkentésére, az erőnlét javítására, valamint a fizikai és a különböző izomcsoportok megdolgozására. Tudja meg, mely aerob gyakorlatok végezhetők otthon.
A legjobb anaerob gyakorlat
A rövid életű, de nagyobb intenzitású anaerob gyakorlatokat főleg olyan emberek gyakorolják, akik növelni akarják a sovány tömeget és csökkentik a zsírtartalmat, emellett növelik az izomállóképességet, ezek a gyakorlatok nagyszerű szövetségesek a fogyáshoz.
A legtöbbet gyakorolt anaerob testgyakorlás a testépítés, amely a testzsír csökkentése és az izomtömeg-gyarapodás elősegítése mellett javítja a testtartást, erősíti a csontokat és javítja a kardiorespiratorikus funkciókat. Lásd a súlyzós edzés egyéb előnyeit.
Az anaerob testmozgás után a test továbbra is kalóriát költ, ami felgyorsítja a fogyás folyamatát. Annak érdekében azonban, hogy a zsírvesztés és az izomtömeg-gyarapodás állandó legyen, és más egészségügyi előnyökhöz kapcsolódjon, fontos, hogy ezeket a gyakorlatokat az aerob gyakorlatok gyakorlásával összefüggésben, szakszerű útmutatás és kiegyensúlyozott étrend mellett végezzük. táplálkozási szakember javasolja.
Hogyan lehet fogyni egészséges módon
Egészséges fogyás lehetséges rendszeres testmozgással, mind aerob, mind anaerob testmozgással, amelyet a testnevelési szakembernek kell jeleznie, és kiegyensúlyozott étrenddel, amelyet a táplálkozási szakembernek ajánlani. Megtanulják, hogyan kell egészségesen táplálkozni a fogyás érdekében.
A testmozgás előtt fontos elvégezni egy fizikai értékelést, amelyben meg kell mérni a zsír, a BMI, a csontsűrűség és a víz százalékos arányát a testben, valamint teszteket, amelyek jelezhetik a szív- és érrendszeri és légzőszervi egészséget, hogy a testnevelő szakember jelezheti a személy egészségének megfelelő legjobb gyakorlatot.