Tartalom
A fizioterápiának a pubalgia kezelésének részét kell képeznie, amelyet az ágyéki fájdalom jellemez, mert kiválóan alkalmas a fájdalom megszüntetésére és megakadályozza, hogy ez a fájdalom intenzívebbé vagy gyakoribbá váljon, javítva ezzel az egyén életminőségét.
A pubalgia gyakrabban fordul elő azoknál a férfiaknál, akik gyakori fizikai aktivitást gyakorolnak, vagy fociznak vagy szórványosan futnak. Ennek oka a szeméremízület régiójának gyulladása, ahol korábban a két csípőcsont találkozott. A pubalgia fő oka a túlzott fizikai aktivitás, ahol túlzott a súrlódás és csökken a vérellátás ezek között a csontok között, ami fokozott feszültséget okoz ebben az apró ízületben és a legközelebbi inakban.
Alapvetően a pubalgia fizioterápiájának kezelése két szakaszból áll, ahol az első a helyi gyulladás és következésképpen a fájdalom csökkentéséből áll, a második pedig az izmok megerősítéséből áll, hogy megakadályozzák a fájdalom visszatérését és stabilizálják az ízületet.
1. fázis:
- Jég a helyszínen 15 percig, naponta 3-4 alkalommal
- A combhajlító, rectofemorális, iliopsoas izmok, adduktorok, külső csípő- és ágyéki négyzet alakú rotátorok nyújtása
- Gerinc és csípő mobilizációs technikák (a gyógytornász végzi)
2. szint:
Körülbelül 3-4 napos kezelés után, amikor a fájdalom megszűnik, és lehetséges erősíteni a régió izmait, hozzáadhatja:
- A láb, a hát és a has izmainak erősítése. Néhány példát itt talál.
- A szobakerékpár vezetése 30 percig
- Egyenes futás
A kezelés sikere érdekében a kiképzést elhagyva pihenni kell, a 3–9 hónapig tartó kezelési időszak alatt. Bizonyos esetekben az ortopéd gyulladáscsökkentő gyógyszerek szedését javasolhatja a fájdalom és a gyulladás csökkentésére, a gyógyulás felgyorsítására.
Gyakorlatok pubalgia miatt
Ezek a gyakorlatok sokat segítenek a pubalgia helyreállításában:
- A hátadon fekve helyezz el egy futballt a lábad közé, és nyomd meg a lábad, hogy megnyomd a labdát. Minden egyes megnyomás 30 másodpercig tart, és tízszer megismétli.
- Ülést egyenes és oldalirányban 5 percig.
- Az egyensúly gyakorlása ferde felületen 5 percig.
- Gyakorlatok egy lábon ferde deszkán. 1 perc mindkét lábbal.
- Feküdjön hasra, tegye a kezét a fejére, és emelje fel a törzsét 5 sorozatban 10 ismétléssel
- Feküdj a hátadon, és emeld a lábad 90 ° -ra, mintha egy képzeletbeli székre támasztanák őket. A láb hegyének az orra felé kell mutatnia, és az állát lefelé kell dönteni, a nyaki gerincet helyreigazítva. Tartsa ezt a helyzetet naponta 5 percig
- Feküdj az oldaladon, hajlítsd meg a felső lábadat, támaszd meg a lábad a padlón. Emelje fel az alsó lábszárat, anélkül, hogy elhagyná a térdét, és ismételje meg a mozgást 10-szer.
Ez csak 2 példa olyan gyakorlatokra, amelyeket nem szabad a gyógytornász személyes útmutatása nélkül végrehajtani.
Hogyan lehet elkerülni az új pubalgiát
Annak megakadályozása érdekében, hogy a pubalgia kezelése után a fájdalom visszatérjen, meg kell erősíteni és feszíteni kell az érintett izmokat. A lábak belső részének izmainak erősítése nagyon fontos, mivel a pubalgia egyik lehetséges oka az oldalsó izmok erőnövekedése, amelyre például a futballrúgás során nagyon nagy szükség van.