Tartalom
A pulzusszám jelzi a szívverés percenkénti számát, normális értéke felnőtteknél pedig nyugalmi állapotban 60 és 100 ütés / perc között változik. A normálisnak tekintett gyakoriság azonban bizonyos tényezőktől függően változik, például kor, fizikai aktivitás szintje vagy szívbetegség jelenléte szerint.
Az ideális pulzus nyugalmi állapotban, életkor szerint:
- 2 éves korig: 120-140 ütés / perc,
- 8 és 17 év között: 80–100 ütés / perc,
- Ülő felnőtt: 70–80 ütés / perc,
- Fizikai tevékenységet végző felnőttek és idősek: 50-60 ütés / perc.
A szívverés az egészségi állapot fontos mutatója, de itt vannak további paraméterek, amelyek jelezhetik, hogy milyen jól teljesít: Hogyan lehet tudni, hogy jó az egészségem.
Ha szeretné tudni, hogy a pulzusa normális-e, írja be az adatokat kalkulátorunkba:
Pulzusszám táblázatok felnőtteknél
Az alábbi táblázat a nyugalmi állapotban lévő férfiak normális pulzusát mutatja:
Kor | 18-25 év | 26-35 év | 36-45 év | 46-55 év | 56-65 év | +65 év |
Nagy | 56-61 | 55-61 | 57-62 | 58-63 | 57-61 | 56-61 |
Jó | 62-65 | 62-65 | 63-66 | 64-67 | 62-67 | 62-65 |
Normál | 70-73 | 71-74 | 71-75 | 72-76 | 72-75 | 70-73 |
Kevésbé jó | 74-81 | 75-81 | 76-82 | 77-83 | 76-81 | 74-79 |
Rossz | +82 | +82 | +83 | +84 | +82 | +80 |
Ez a táblázat már mutatja a nyugalmi állapotban lévő nők normál pulzusát:
Kor | 18-25 év | 26-35 év | 36-45 év | 46-55 év | 56-65 év | +65 év |
Nagy | 61-65 | 60-64 | 60-64 | 61-65 | 60-64 | 60-64 |
Jó | 66-69 | 65-68 | 65-69 | 66-69 | 65-68 | 65-68 |
Normál | 74-78 | 73-76 | 74-78 | 74-77 | 74-77 | 73-76 |
Kevésbé jó | 79-84 | 77-82 | 79-84 | 78-83 | 78-83 | 77-84 |
Rossz | +85 | +83 | +85 | +84 | +84 | +84 |
Ha a frekvencia meghaladja a táblázatban szereplő értékeket, akkor rendszeresen gyakoroljon, mert ez javítja a szív kapacitását, és így a szív ugyanolyan mennyiségű vért pumpálhat kevesebb erőfeszítéssel, ami természetesen csökkenti a nyugalmi pulzusszámot.
Hogyan mérhető a pulzus
A méréshez helyezze a mutató- és középső ujját a nyak oldalára, ahol a szívverés érezhető, és megszámolja, hány pulzációt érzékel 1 perc alatt. A számítást úgy is elvégezhetjük, hogy megszámoljuk a 15 másodpercig tartó ütemeket, és megszorozzuk az eredményt 4-gyel. Egy másik megbízhatóbb módszer egy kis eszköz, az úgynevezett frekvenciamérő használata, amely az ujjára kerül, vagy speciális órák használata, amelyek a HR-t mérik. Ezeket a termékeket orvosi vagy sportorvosi boltokban lehet megvásárolni.
Mi változtatja meg a pulzusszámot
A pulzusszám megváltoztatásának fő tényezőit az alábbiakban soroljuk fel:
A pulzusszám növekedését nem mindig okozza aggasztó helyzet. Lehet, hogy a szív gyorsabban vagy gyorsabban dobog mindennapi helyzetekben, például:
- Erős érzelmekkel szembesülve;
- Pánik vagy szorongásos roham;
- Nemi aktus során;
- Ha láz van;
- Edzés közben;
- Némi erőfeszítéssel;
- A gyógyszerek használata miatt;
- Ha magas a nyomás, nézze meg, mit kell tennie, ha magas a nyomás;
- Nagy mennyiségű alkohol vagy koffein bevitele miatt;
- Ha van egy szívbetegség, például szívelégtelenség vagy szívbillentyű-betegség, valamint más betegségek, például érelmeszesedés vagy magas vérnyomás.
Ha a nyomás magas, 140 x 90 Hgmm felett van, tachycardia van, és ha a nyomás tovább emelkedik, fennáll a szívroham veszélye. Azok a tünetek, amelyek arra utalhatnak, hogy a személy szívrohamot szenved, vagy a szívrohama lehet, a mellkasban vagy a karban fellépő fájdalom, az emésztés gyengesége, szédülés és hideg verejtékezés. Ha a személynek ilyen tünetei vannak, menjen az ügyeletre, vagy hívjon mentőt. Nézze meg, mi az első tünete a szívrohamnak.
Ha az illető hetente több mint háromszor mutatja be ezt a pulzusszám-növekedést, akkor is, ha nyugalomban van, erőfeszítések nélkül és a fenti helyzetek bármelyike nélkül, el kell mennie a kardiológushoz, hogy szívvizsgálatokat végezzen, azonosítsa az okot és szükség esetén kezdje meg a kezelést.
A percenként kevesebb mint 60 ütésű szívverés oka lehet az öregedés, vagy például a szív bizonyos gyógyszereinek csak mellékhatása. Az alacsony HR azonban olyan szívproblémákat is jelezhet, mint a szívblokk vagy a sinuscsomó diszfunkciója, különösen, ha szédülés, fáradtság vagy légszomj kíséri. Tehát, ha az embernek gyenge a szívverése, konzultálnia kell egy kardiológussal, hogy végezzen szívvizsgálatokat, azonosítsa az okot és szükség esetén megkezdje a kezelést.
Hogyan csökkenthető a pulzus
Ha túl magas a pulzusod, és versenyző szívet érzel, akkor mit tehetsz a szívdobbanásod normalizálása érdekében:
- Álljon és guggoljon egy kicsit, miközben a kezét a lábára támasztja, és erősen köhögjön egymás után 5-ször;
- Vegyen egy mély lélegzetet, és lassan engedje ki a száján keresztül, mintha gyengéden fújna gyertyát;
- Számoljon 20-tól nulláig, próbáljon megnyugodni.
Így a szívverésnek kissé csökkennie kell, de ha azt veszi észre, hogy ez a tachycardia, ahogy hívják, gyakran előfordul, orvoshoz kell fordulni, hogy ellenőrizze, mi okozhatja ezt a növekedést, és szükség van-e bármilyen kezelésre.
De amikor egy személy nyugalmi állapotban méri a pulzusát, és úgy gondolja, hogy ez alacsonyabb lehet, a normalizálás legjobb módja az, ha rendszeresen végez fizikai tevékenységet. Lehetnek túrázás, futás, vízi aerobik órák vagy bármilyen más tevékenység, amely fizikai kondícióhoz vezet.
Mekkora a maximális pulzus az edzéshez
A maximális pulzusszám az életkor és a tevékenység típusa szerint változik, amelyet az adott személy naponta végez, de a következő matematikai számítással ellenőrizhető: 220 mínusz életkor (férfiak esetében) és 226 mínusz életkor (nők esetében).
Egy fiatal felnőtt maximális pulzusa 90, egy sportolóé pedig 55 lehet, és ez összefügg az erőnléttel is. Fontos tudni, hogy az ember maximális pulzusa eltérhet a másiktól, és ez nem jelenthet egészségügyi problémát, hanem fizikai erőnlétet jelent.
A fogyáshoz és egyidejű zsírégetéshez a maximális pulzus 60-75% -ában kell edzeni, amely nemtől és kortól függően változik. Nézze meg az ideális pulzusszámot a zsírégetéshez és a fogyáshoz.