Tartalom
A menopauzás vizeletinkontinencia nagyon gyakori hólyagprobléma, amely ebben az időszakban az ösztrogéntermelés csökkenése miatt jelentkezik. Ezenkívül a természetes öregedési folyamat gyengíti a kismedencei izmokat, lehetővé téve a vizelet akaratlan elvesztését.
Ez az akaratlan veszteség kis összegekkel kezdődhet, amikor olyan erőfeszítéseket tesz, mint a lépcsőmászás, köhögés, tüsszentés vagy valamilyen súly megemelése, de ha nem teszünk semmit a perineum erősítéséért, az inkontinencia súlyosbodni fog, és egyre nehezebb lesz a pisit tartani, ezért használatra van szükség. abszorbens, ezért fontos megakadályozni az inkontinencia progresszióját. Tudjon meg többet a stressz vizeletinkontinenciáról
Hogyan kezeljük a vizeletinkontinenciát
A menopauzás vizeletinkontinencia kezelhető hormonpótlással, amelyet egy nőgyógyász jelez, a perineum izmainak erősítésével vagy végső soron a húgyhólyag helyzetének korrigálására irányuló műtéten keresztül.
A napi ötször végzett Kegel-gyakorlatok szintén segítenek megelőzni és kezelni a menopauza vizelet-inkontinenciáját. Ehhez a nőnek összehúzza a kismedencei izmokat, mintha megszakítaná a vizelet áramlását a vizelés alatt, és tartsa 3 másodpercig, majd lazítson és ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer.
Az inkontinencia gyakorlatok végrehajtása
A medencefenék izmait erősítő gyakorlatok elvégzéséhez, amelyek felelősek a méh és a hólyag megfelelő helyzetben tartásáért és a hüvely feszesebbé tételéért, először azt kell elképzelni, hogy pisilsz, és meg kell próbálnod összehúzni a hüvely izmait, mintha meg akarnál állni a vizeletfolyam.
Az ideális csak elképzelni, miért nem tanácsos ezt a összehúzódást vizelet közben végrehajtani, mert a vizelet visszatérhet, növelve a fertőzések kockázatát. További tippek, amelyek segíthetnek a perineum ezen összehúzódásának végrehajtásában: Képzelje el, hogy hüvelyével borsót szív, vagy hogy csapdába ejt valamit a hüvely belsejében. Ha az ujját behelyezi a hüvelybe, segíthet abban, hogy megtudja, megfelelő-e az izmok összehúzódása.
Perineum helye
A perineum összehúzódása során normális, hogy a hüvely és a végbélnyílás, valamint a hasi régió körül az egész intim régió kis mozgást mutat. Az edzéssel azonban hasi mozgás nélkül lehet összehúzni az izmokat.
Miután megtanulta összehúzni ezeket az izmokat, 3 másodpercig meg kell őriznie az egyes összehúzódásokat, majd teljesen ellazulnia. Sorban 10 összehúzódást kell végrehajtania, amelyeket 3 másodpercig kell fenntartani. Megteheti ezt a gyakorlatot ülve, fekve vagy állva, és gyakorlással a nap folyamán többször is elvégezheti mindennapi tevékenysége közben.
Hogyan segíthet az étel
A kevesebb vizelethajtó étel fogyasztása a vizelet jobb visszatartásának egyik stratégiája, lásd Tatiana Zanin táplálkozási tanácsadó tippjeit a következő videóban:
Tippek a vizeletinkontinencia megelőzésére
Néhány tipp a menopauzás vizeletinkontinencia megelőzésére:
- Kerülje a túl sok folyadék fogyasztását a nap végén;
- Gyakorlatok végzése Kegel rendszeresen;
- Kerülje a vizelet hosszú ideig tartó tartását;
Egy másik fontos tipp a gyakorlatok gyakorlása fizikai edző vagy gyógytornász irányításával, mert elengedhetetlen a perineum összehúzódásának fenntartása a fizikai aktivitás során, különösen ha olyan hatásos tevékenységeket végezünk, mint például futás vagy testugrás, mivel növelhetik a menopauzás vizeletinkontinencia kockázatát.