Tartalom
Az éberség, amelyet portugálul teljes figyelemnek hívnak, olyan technikák, amelyek célja az elme koncentrálása a jelen pillanatban, anélkül, hogy a figyelmet a múltra vagy a jövővel kapcsolatos aggodalmakra irányítaná.
Ezzel a technikával megpróbálja leküzdeni a figyelmetlenség állapotát és a jelenlegi életmód túlzott reakcióit, és segít olyan betegségek kezelésében is, mint a depresszió, szorongás, rögeszmés-kényszeres rendellenességek és a kábítószer-függőség.
Hogyan készítsem
A gyakorlat megkezdéséhez naponta el kell különítenie egy 5-30 perces időszakot egy csendes, csendes és kényelmes helyen, nyitott vagy csukott szemmel.
Az elme figyelmének tehát a légzésre kell fordítania, az éberség fő módszerére, a következő lépéseket követve:
- Kényelmesen üljön vagy feküdjön le, és hívja fel a lélegzetét a légzési ritmus megváltoztatása nélkül;
- Érezd az orrlyukakba jutó levegőt vagy a has mozgását felfelé és lefelé a levegő be- és kilépésével;
- Ne próbáljon másra gondolni, csak a légzésre és a testben bekövetkező érzésekre, amelyek csak a jelen pillanatban élnek;
- Ha bármilyen érzés vagy aggály merül fel, engedje át, anélkül, hogy rájuk összpontosítana, ítélkezne vagy terveket készítene;
- A foglalkozás vége felé ismét a test érzéseire és az üres elme jóllétére kell összpontosítania, és lassan be kell fejeznie a gyakorlatot.
Annak érdekében, hogy ne aggódjon a koncentráció ideje miatt, beállíthat egy ébresztőórát, hogy halkan csengjen vagy rezegjen, figyelmeztetve, hogy az idő lejárt, anélkül, hogy megijesztené az elmét.
Nézze meg a gyakorlás további módjait Mindfulness.
Egészségügyi előnyök
A figyelem rendszeres napi legalább 20 percig tartó gyakorlása egészségügyi előnyökkel jár az érzelmi egyensúly és a közérzet javításával, segít csökkenteni a szorongást és a depressziót, jobban szabályozza a vérnyomást, erősíti az immunrendszert és csökkenti a test gyulladását. .
Ezenkívül a gyakorlat javítja a memóriát és a koncentrációs képességet is, amellett, hogy belső békét és nagyobb mentális egyensúlyt biztosít a napi kihívásokkal való szembenézéshez.
Tippek kezdőknek
A kezdők számára az éberség gyakorlásának rövid meditációs időtartamokkal kell kezdődnie, kezdetben napi 5 perc gyakorlásával és az idő fokozatos növelésével, ahogy az elme megszokja a koncentráció állapotát.
Kezdetben a szemek nyitva lehetnek, de nyugodtnak kell lenniük, anélkül, hogy valamire specifikusra összpontosítanának, és vizuális zavaró tényezők nélkül kellene lenniük a meditációs környezetben, például televíziók, állatok vagy mozgó emberek.
Csoportos meditációs központok keresése, segítség a tanárok számára vagy a gyakorlat megkezdése vezetett meditációs videókkal az interneten jó lehetőségek a technika könnyebb fejlesztésére.
A kikapcsolódás és az elméd megtisztítása érdekében lásd a 7 tippet a szorongás kezelésére.
Készítette: Tua Saúde Szerkesztőség