Tartalom
A menopauza tüneteinek leküzdése érdekében ajánlott növelni a szója alapú ételek fogyasztását, mivel ezeknek fitohormonjaik hasonlóak a petefészkek által termeltekhez, így nagyon hatékonyan képesek leküzdeni a menopauza tipikus hőjét. A szója mellett azonban vannak olyan ételek, amelyek fitohormonok is, és amelyek a nők életének ezen szakaszában jelennek meg. Nézze meg a recepteket.
Szója vitamin ovomaltinnal
Hozzávalók
- 1 csésze szójatej
- 1 fagyasztott banán
- 2 evőkanál ovomaltin vagy szentjánoskenyér
Előkészítési mód
Verje össze az összetevőket egy turmixgépben, majd vegye be. Amellett, hogy finom, helyreállítja az energiát, és fitohormonokat tartalmaz, amelyek segítenek a hormonális szabályozásban. 250 ml szójatej körülbelül 10 mg izoflavont tartalmaz.
Vitamin papaya lenmaggal
Hozzávalók
- 1 csésze szójajoghurt
- 1/2 papaya papaya
- ízlés szerint cukor
- 1 evőkanál őrölt len
Előkészítési mód
A joghurtot és a papayát turmixgépben felverjük, majd édesítjük, megkóstoljuk és hozzáadjuk az őrölt lenmagot.
Lóhere tea
A menopauza jó otthoni gyógymódja, ha teát inni lóhere virágaiból (Trifolium pratense), mert magas szintű ösztrogén izoflavonokat tartalmaznak, amelyek segítenek a hormonális önszabályozásban. Egy másik lehetőség az, hogy a lóhere kapszulákat naponta, orvosi tanácsadással szedjük, a hormonpótlás természetes formájaként. Ez a növényi gyógyszer segít csökkenteni a menopauza hormonális változásai okozta kellemetlenségeket, és segít megerősíteni a csontokat.
Hozzávalók
- 2 kanál szárított lóhere virág
- 1 csésze víz
Előkészítési mód
Forraljuk fel a vizet, majd adjuk hozzá a növényt. Fedjük le, hagyjuk melegedni, szűrjük le és igyuk a következőt. Ezt a teát ajánlott naponta bevenni a menopauza tüneteinek leküzdésére.
A napi 20–40 mg lóhere bevitele képes növelni a nők combcsontjának és sípcsontjának csonttömegét.Úgy gondolják, hogy ez azért lehetséges, mert ez a növény csökkenti az oszteoklasztok aktivitását, amelyek a testben mindig zajló csontfelszívódásért felelős sejtek egyike, de a menopauza idején módosíthatók.
St. Kitts és orbáncfű tea
Az orbáncfű és az orbáncfű kombinációja kimutatták, hogy csökkenti a menopauzára jellemző hőhullámokat és szorongást, és tea formájában is bevehető, de egy másik lehetőség az orvossal való beszélgetés és a szedés lehetőségének értékelése. ezzel a két gyógynövénnyel készített gyógynövényes gyógyszertár egy gyógyszertárban.
Hozzávalók
- 1 evőkanál szárított cristovao gyógynövénylevél
- 1 evőkanál száraz orbáncfű levél
- 1 csésze víz
Készítmény
Forraljuk fel a vizet, majd adjuk hozzá a növényeket, hagyjuk pihenni 5 percig. Szűrje le és vigye melegen, naponta.
Lenmagolaj és magvak
A lenmagolaj gazdag fitoösztrogénekben, és jó természetes módszer arra, hogy a menopauza idején jólétet érezzen. Számos vizsgálatot végeztek a klimaxra gyakorolt hatásáról, de még nem sikerült elérni az ideális mennyiséget, amelyet naponta kell bevenni, bár megerősítést nyert, hogy ez hasznos, és hatással lehet a hőhullámok elleni küzdelemre. véredény
A lenmagolaj használata: A legjobb, ha a lenmagolajat kis mennyiségben használják, csak például a saláta és a zöldségek főzéséhez és fűszerezéséhez, mert ez egy olaj, amely 9 kalóriát tartalmaz grammonként és mint a menopauza idején gyakori a súlygyarapodás, főleg a zsír felhalmozódása a hasban, nem ajánlott nagy mennyiséget enni.
A lenmag szintén remek lehetőség, mert lignánjaik is vannak, egy fitoösztrogén, hasonló ahhoz, amelyet a petefészkek már nem termelnek, ezért nagyon hatékony a hőhullámok és a menopauza idején megjelenő egyéb tünetek leküzdésében.
A lenmag használata: Az ajánlott adag napi 40 g őrölt lenmag, körülbelül 4 evőkanál, természetes hormonpótlás formájában. Néhány javaslat a menüre:
- Szórjon meg 1 evőkanál lenmagot az ebédtálcára, egy másikat pedig az étkészletre;
- Vegyünk 1 pohár felvert narancslevet 1 vízitorma szószban, majd adjuk hozzá az őrölt lenmagot és
- Adjunk hozzá 1 evőkanál őrölt lenmagot például egy üveg joghurtba vagy egy tál gabonafélét tejjel.
A lenmagot körülbelül 2 hónapig naponta kell fogyasztani, hogy fel lehessen mérni a menopauzás tünetekre gyakorolt hatását. De légy óvatos, ekkora mennyiségű lenmagot csak azoknál a nőknél szabad felhasználni, akik nem szenvednek hormonpótló kezelést gyógyszerekkel, mivel ez a hormonok jelentős növekedését okozhatja a véráramban, és ez káros lehet az egészségre.
Készítette: Tua Saúde Szerkesztőség