Tartalom
Serdülőkorban normális, hogy az alvási szokások megváltoznak, ezért nagyon gyakori, hogy a serdülő túlzott alvásnak tűnik, nagyon nehéznek érzi a reggeli ébredést, és egész nap fáradtságot tapasztal, ami végül ronthatja teljesítményüket az iskolában és még a társadalmi életedben is.
Ez elsősorban annak a természetes változásnak köszönhető, amely a serdülőkorban bekövetkezik a biológiai órában. Ez a változás késlelteti a melatonin, a fő alvási hormon termelődésének idejét. Amikor ez megtörténik, később megjelenik az elalvási vágy, ami késést okoz a nap folyamán.
Hogyan befolyásolja a melatonin az alvást
A melatonin a fő alvási hormon, és ezért amikor a szervezet termeli, aludni akarja az embert, míg amikor már nem termelődik, képes arra, hogy éber és készen álljon rá. napi tevékenységek.
Általában a melatonin a nap végén kezd termelődni, amikor a napfény kevésbé intenzív és amikor kevesebb az inger, így az alvás lassan jöhet, és alvás közben éri el a csúcspontját. Ezt követően termelésük csökken, hogy megkönnyítsék az ébredést és az ember felkészítését a napra.
Serdülőknél ez a ciklus általában késik, és ezért a melatonin később kezd termelődni, ami miatt az alvás hosszabb ideig tart, és reggelre nehezebb felébredni, mivel a melatonin szintje magas, ami azt akarja, hogy folytassa az alvást.
Hány órányi alvásra van szüksége a tinédzsernek
Általában egy tinédzsernek éjszakánként 8–10 órát kell aludnia, hogy visszanyerje a nap folyamán elköltött összes energiát, és hogy a nap folyamán jó éberséget és figyelmet biztosítson. A serdülők többsége azonban nem csak a biológiai alvási ciklus változásai, hanem az életmód miatt sem képes elaludni ezeket az órákat.
A legtöbb tizenévesnek különféle feladatai és tevékenységei vannak a nap folyamán, például iskolába járni, dolgozni, sportolni és barátaival kimenni, így kevés idő marad a pihenésre és az alvásra.
Hogyan befolyásolhatja az alváshiány a tinédzsert
Bár rövid távon az alváshiány nem tűnik problémának, az alvási órák csökkenése többféle következményt okozhat a serdülő életében. Néhányan:
- Nehéz ébredni, ami ahhoz vezethet, hogy a tinédzser elmulasztja a reggeli első találkozót;
- Csökkent iskolai teljesítmény és nagyon alacsony osztályzatok, mivel az agy nem tud pihenni az éjszaka folyamán;
- Gyakori alvásvágy, még az órák alatt is, rontja a tanulást;
- Túlzott alvás a hétvégén, több mint 12 órát tud aludni egymás után.
Ezenkívül egy másik jel arra utal, hogy az alváshiány befolyásolhatja a serdülő életét, ha figyelemhiány miatt baleset következik be, például közlekedési balesetet szenved, vagy például szinte elüt egy autó.
Mivel a testnek nincs ideje felépülnie a napi stresszből, még nagyobb a depresszió kialakulásának kockázata, amelyet a túlzott stressz és szorongás okoz. Nézzen meg 7 jelet, amelyek depresszióra utalhatnak.
Hogyan lehet javítani az alvást
A tinédzserek alvási ciklusának szabályozása meglehetősen nehéz lehet, azonban van néhány tipp, amelyek elősegíthetik az alvás korábbi megjelenését, például:
- Kerülje a mobiltelefon és más elektronikus eszközök használatát az ágyban, vagy legalább csökkentse minimálisra a képernyő fényét;
- Olvasson el egy könyvet 15-20 percig átlagos fényben, mielőtt lefeküdne;
- Tartsa tiszteletben az alvás és az ébredés idejét, hogy segítsen a testnek ütemtervet készíteni, lehetővé téve a melatonin termelésének szabályozását;
- 18 óra után kerülje a koffeinbevitelt italok vagy ételek, például energiadarabok formájában;
- Vegyen egy 30 perces alvást ebéd közben, hogy növelje a délutáni energiát.
Használhat nyugtató teát is lefekvés előtt körülbelül 30 perccel, például kamillával vagy levendulával, a pihenés elősegítésére és a melatonin termelésének növelésére. Tekintse meg néhány természetes teát, hogy jobban aludjon.
Készítette: Tua Saúde Szerkesztőség