Tartalom
A csontok és ízületek erősítése érdekében ajánlott kalciumban gazdag ételeket fogyasztani, és bár a tej és a sajt a legismertebb, a tejtermékek mellett vannak más kalciumforrások is, például sötétzöld levelek, mint a spenót és a brokkoli, valamint a dió, mint a dió. és földimogyoró.
De ezen ételek fogyasztása mellett fizikai aktivitás is ajánlott, de nem minden testmozgás szükséges, mert a kalcium felszívódásának és ezáltal a csonttömeg erősítésének érdekében az izmok összehúzódását elősegítő tevékenységeket pontosan a helyszínen kell végrehajtani hogy erősíteni akarsz.
Például, ha az embernek meg kell erősítenie a lábcsontokat, akkor jó sétálni, de a futásnak sokkal nagyobb hatása van, sokkal hatékonyabb. Ha azonban az ember nagyon gyenge, és fennáll az elesés veszélye, a futás nem biztos, hogy a legjobb megoldás, ebben az esetben a fizikoterápia vagy a súlyzós edzés a legalkalmasabb.
Mit enni
Beruházni kell a kalciumfogyasztásba, ha lehetséges, a nap minden étkezésébe. A kalciummal dúsított ételek előnyben részesítése szintén jó kiút, de az orvos javasolhatja kalcium- és D-vitamin-étrend-kiegészítők használatát is a csontritkulás megelőzésére vagy kezelésére.
Néhány kalciumban gazdag étel a szardínia, a tofu, a brazil dió, a bab, az okra és a szilva. Itt láthatja ezekben az ételekben a kalcium mennyiségét.
Ezen ételek fogyasztása közben ne igyon kávét, coca-colát vagy csokoládét, mert a koffein megzavarhatja a kalcium felszívódását, ezért legalább fél órát kell várnia egy csésze kávé elfogyasztására reggeli vagy ebéd után.
Ezenkívül nagyon fontos, hogy kora reggel napsugárzást érjünk el, hogy a napsugarak megérintsék a bőrt, a D-vitamin termeléséhez, amely szintén segíti a csontok erősödését. Ebben az esetben „napozni kell” fényvédő nélkül, és annak elkerülése érdekében, hogy megégesse a bőrét vagy bőrrákot kapjon, mindig előnyben kell részesítenie a reggeli órákat, 10 óráig vagy késő délután, miután 16.
A legjobb gyakorlatok
A csontok megerősítésére szolgáló legjobb gyakorlatok azok, amelyek izomösszehúzódáshoz vezetnek, de közvetlen hatással vannak a csontra, így minden, ami a vízben található, mint úszás, hidroterápia és vízi aerobik, nem a legalkalmasabb.
Az olyan edzőtermi gyakorlatok, mint a súlyzós edzés, a könnyű futás és a Pilates gyakorlatok kiváló lehetőségek a csontok által felszívott vér kalciumának erősítésére. Ezen kívül erősítik az ízületeket is, megelőzve a fájdalmat és az egyensúlyhiányt.
Nézzen meg további étel- és testmozgási tippeket az alábbi videónkban: