Tartalom
A harag, a szomorúság, a bizonytalanság, a félelem vagy a lázadás azok közül a negatív érzelmek közül, amelyek elhatalmasodhatnak az elménkben, amelyek gyakran figyelmeztetés nélkül érkeznek, és nem tudják, mi okozta valójában ezt a rossz érzést. Ezekben a helyzetekben fontos, hogy nyugodt maradjon, megpróbálja azonosítani a rossz érzést kiváltó okot, és az energiát kellemes tevékenységekre összpontosítsa.
Nem mindig könnyű legyőzni a negatív érzelmeket, mivel gyakran kényes helyzetekből fakadnak, például vitákból, túlzott aggodalmakból, munkahelyi változásokból, szívfájdalmakból vagy csalódásokból. Tehát a test jóléte és a mentális egészség érdekében negatív érzelmek felmerülésekor vegye figyelembe a következő tippeket:
1. Legyen nyugodt
Ahhoz, hogy képes legyél irányítani és legyőzni az érzelmeidet, az első lépés az, hogy mindig higgadt légy és ne ess kétségbe, és ehhez meg kell:
- Hagyja abba, amit csinál, és vegyen egy mély lélegzetet, lélegezze be az orrán keresztül a levegőt, és lassan engedje el a száján keresztül;
- Próbáljon meg ellazulni, mozgassa a testét, lengesse a karját és a lábát, és nyakát nyújtja jobbra és balra.
- Menjen friss levegőhöz, és próbáljon lassan és fokozatosan ellazulni, 60-tól 0-ig számolva, ha lehetséges, nézzen felfelé.
Ezen kis hozzáállások mellett a gyógynövények segítségével megpróbálhat megnyugodni és kikapcsolódni, például egy valerian vagy passiógyümölcs természetes teáját.
2. Határozza meg az okot
A negatív érzés okának meghatározása a második dolog, amelyet meg kell próbálnia megtenni, miután megnyugodott, és nagyon fontos, hogy szánjon időt arra, hogy gondolkodjon és elmélkedjen a helyzeten. Néha az is segíthet, ha valakinek átvilágítja, mit érez, és mi a helyzet, mivel így elemezheti azokat a nézőpontokat is, amelyeket nem vett figyelembe.
Miután azonosította azt az okot, amely az érzelmi kontrollhoz vezetett, meg kell próbálnia megtervezni, hogy mit fogsz mostantól kezdve megtenni, hogy elkerülje ezt a fajta irányíthatatlanságot, még akkor is, ha ez eltávolodást jelent valakitől, vagy egy adott helyzettől.
3. Készítsen listát az érzésekről
Az érzések listájának elkészítésére fordított idő egy másik nagyon fontos tipp, amely segíthet legyőzni a negatív érzések egy szakaszát.
Ehhez csak készítsen egy listát, és ossza fel két részre, ahol az egyik oldalon fel kell írni egy listát azokról a pozitív és kellemes érzésekről, amelyeket érezni szeretne, például bizalommal, bátorsággal vagy nyugalommal, a másik oldalon pedig fel kell írnia az összes negatív érzést. ez félelemnek, haragnak vagy gyötrelemnek tűnik.
Az ilyen típusú listák nagyon hasznosak az érzések kezelésében és leküzdésében, és akkor is elkészíthetők, ha kétségek merülnek fel arról, hogy egy személy vagy egy helyzet káros-e, ebben az esetben az átadott pozitív és negatív érzések listájaként működnek.
4. Tedd, amit szeretsz
Olyan tevékenységek, amelyek tetszenek és örömet szereznek neked, például filmnézés, sétálás, naplóírás, festés, zenehallgatás vagy könyvolvasás, egy másik tipp, amely segít leküzdeni a negatív érzéseket. Az ilyen típusú tevékenységek segítenek kezelni és legyőzni a negatív érzéseket, mivel a figyelem a jólétre és az örömre összpontosul, amelyet a tevékenység hoz Önnek.
A pozitív érzések eléréséhez olyasmit kell tennie, amely örömet okozhat, például filmnézés, naplóba írás, zenehallgatás vagy étel élvezése.
Az érzelmek kordában tartása nem mindig könnyű, mivel szükséges a negatív gondolatok megfelelő kezelése, valamint fontos az optimizmus és a pozitív gondolkodás megtartása is.
Hogyan gondolkodjunk pozitívan
Az érzelmek kordában tartása érdekében fontos a pozitív gondolatokra koncentrálni naponta, próbálva optimista lenni, és inkább a megoldásokra, mint a problémákra koncentrálni. Tehát néhány olyan módszer, amely segíthet a pozitív gondolkodásban:
- Naponta rögzítse a pozitív pillanatokat: minden nap végén rögzítsen 3 kellemes pillanatot, ami történt, például írással vagy fényképezéssel;
- Nevess és mosolyogj: a nap folyamán pozitív és stabil hangulatot kell tartanod, nevetned kell magadon és másokon;
- Legyen hű értékeihez: fontos, hogy papír alapon rögzítse az élet alapvető értékeit és éljen, ha csak lehetséges követi őket;
- Fontos emberekkel való együttélés: kapcsolatot kell tartani olyan emberekkel, akik kellemes érzéseket váltanak ki, például családdal vagy közeli barátokkal;
- Tervezze meg a mindennapokat: Pozitivista jellegűvé téve meg kell terveznie a házi vagy szabadidős munkarendet, napirendet használva, mindig azt gondolva, hogy sikerrel jár.
- Legyen óvatos és átgondolt: minden helyzetet jól értékelnie kell, előre jelezve, hogy mi történhet pozitív és negatív módon;
- Legyen rugalmas: az illetőnek meg kell próbálnia alkalmazkodni a helyzetekhez, mindig a másik cipőjébe kell helyezni magát.
Ez néhány olyan szabály, amely segíthet abban, hogy pozitívabb legyél, azonban fontos megjegyezni, hogy a pozitívnak lenni mindenekelőtt döntést kell hoznia. Ezenkívül az egészséges szokások, például a kiegyensúlyozott étrend fenntartása, a testmozgás gyakorlása és a jó alvás elengedhetetlen a jól és egyensúlyban való érzéshez, hozzájárulva a pozitív formához és a közérzethez is.