Tartalom
Az étrendnek, amelyet a haj egészséges, fényesebb és gyorsabb növekedése érdekében be kell tartani, tartalmaznia kell fehérjében gazdag ételeket, A-, C-, E- és B-vitamin komplexeket, valamint ásványi anyagokat, például vasat, cinket és szelént.
Ezek a tápanyagok megakadályozzák a külső szerek által okozott károkat, és antioxidánsként hatnak, elkerülve a szabad gyökök által okozott károkat, amellett, hogy aminosavakat biztosítanak, a fehérjék esetében, amelyek elősegítik a haj növekedését, és ezért fontos a kiegyensúlyozott és kiegyensúlyozott étrend fogyasztása. egészséges, hogy az összes tápanyagot együtt biztosítsa.
Ételek, amelyeket bele kell foglalni
A haj gyorsabb és egészségesebb növekedését elősegítő ételek:
1. Fehérjék
A fehérjében gazdag ételek biztosítják a hajszerkezet részét képező keratin és kollagén képződéséhez szükséges aminosavakat, amelyek rugalmasságot, fényt adnak és védenek az agresszív anyagoktól, például a nap UV-sugárzásától és a szennyezéstől.
Mit kell enni: hús, hal, tojás, tej, sajt, joghurt és cukormentes zselatin. Bizonyos esetekben kollagén kiegészítés is ajánlható.
2. A-vitamin
Az A-vitamin szükséges a hajsejtek növekedéséhez, amellett, hogy részt vesz a faggyúmirigyek által termelt faggyú kialakulásában, amely olajos anyag védi a hajat, hidratáltan és egészségesen tartja, elősegítve növekedését.
Mit kell enni: sárgarépa, édesburgonya, tök, mangó, bors és papaya.
3. C-vitamin
A C-vitamin elengedhetetlen a kollagén képződéséhez a szervezetben és a vas felszívódásához a bél szintjén, amely fontos ásványi anyag a haj növekedésében.
Ezenkívül antioxidáns hatása miatt a C-vitamin javítja a fejbőr vérkeringését és megvédi a hajszálakat a szabad gyökök által okozott oxidatív stressztől.
Mit kell enni: narancs, citrom, eper, kivi, ananász, acerola, brokkoli, paradicsom, többek között.
4. E-vitamin
Az E-vitamin, csakúgy, mint a C-vitamin, antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek elősegítik a haj egészségét, mivel gondoskodik a rostok integritásáról, és láthatóan javítja a vérkeringést a fejbőrben, ami a haj egészséges és fényes növekedését eredményezi.
Mit kell enni: többek között napraforgómag, mogyoró, földimogyoró, mandula, pisztácia.
5. B-vitaminok
A B-komplex vitaminok általában szükségesek a szervezet anyagcseréjéhez, elősegítve a szervezet számára szükséges energia megszerzését az elfogyasztott ételekből.
Az egyik fő B komplex vitamin, amely nélkülözhetetlen a hajhoz, a biotin, más néven B7 vitamin, mert javítja a keratin szerkezetét, elősegítve a haj növekedését.
Mit kell enni: sörélesztő, banán, dúsított gabonafélék, szárított gyümölcsök, például földimogyoró, dió, mandula, zabkorpa, lazac.
6. Vas, cink és szelén
Néhány ásványi anyag, például vas, cink és szelén elengedhetetlen a haj növekedéséhez.
A vas a vörösvérsejtek része, amelyek felelősek az oxigén szállításáért a vérben és a fejbőrbe juttatásáért. A cink kedvez a haj helyreállításának és erősíti rostjait, emellett részt vesz a fejbőr faggyújának kialakulásában, növeli annak fényét és simaságát. A szelén több mint 35 fehérje szintézisének fontos eleme, és kiderült, hogy a hiány a hajhullással és a pigmentáció elvesztésével jár.
Mit kell enni: a vasban gazdag ételek a bab, a répa, a tenger gyümölcsei, a kakaópor és a szardínia. A cinkben gazdag ételek: osztriga, tökmag, csirke és mandula. A szelénben gazdag ételek a brazil dió, sajtok, rizs és bab.
Menü a haj gyorsabb növekedéséhez
Az alábbi táblázat olyan menüpontot tartalmaz, amely elősegítheti a haj gyorsabb és egészségesebb növekedését:
Főétkezések | 1. nap | 2. nap | 3. nap |
Reggeli | 1 csésze sima joghurt darab kivi és cukrozatlan granola + 1 evőkanál lenmag | 1 csésze cukrozatlan kávé + 2 közepes palacsinta zabpehellyel és 1 evőkanál sörélesztővel, mogyorókrémmel és epres darabokkal | 1 pohár cukrozatlan narancslé + omlett paradicsommal és hagymával + 1 szelet görögdinnye |
Reggeli snack | 1 csésze cukrozatlan zselatin + 30 g mandula | 1 csésze sima joghurt papaya és 1 evőkanál tökmag, 1 evőkanál sörélesztő + 1 brazil dió | 1 banán 20 másodpercig melegített a mikrohullámú sütőben 1 teáskanál fahéjjal és 1 teáskanál hengerelt zabbal |
Ebéd vacsora | Csirkemell, 1/2 csésze rizzsel, 1/2 csésze bab és 1-2 csésze sárgarépa, saláta és ananász saláta, 1 teáskanál olívaolajjal ízesítve | 1 halfilé édesburgonyával és hagymával a sütőben és caprese saláta (paradicsom + mozzarella sajt + bazsalikom) olívaolajjal és borssal ízesítve + 1 mandarin | Marhahús filé 1/2 csésze rizzsel és 1/2 csésze lencsével + répasaláta sárgarépával és friss petrezselyemmel + 1 alma |
Délutáni nasi | Egész pirítós ricotta sajttal, friss petrezselyemmel, kevés fokhagymával és hagymával ízesítve | Sárgarépa botok hummussal + 1 főtt tojás | 1 pohár eperlé + 30 gramm kombinált dió |
A menüben szereplő mennyiségek koruktól, nemtől, fizikai aktivitástól és attól függően változnak, hogy van-e valamilyen társult betegséged, vagy sem, ezért fontos, hogy konzultálj a táplálkozási szakemberrel, hogy teljes körű értékelést lehessen végezni, és az ember igényeihez igazított táplálkozási tervet dolgozzanak ki. . Ráadásul ez a menü fehérjében gazdag, és nem szabad vesefunkcióval küzdőknek elkészíteniük szakmai útmutatás nélkül.
Lé a haj gyorsabb növekedéséhez
Az összes tápanyag fogyasztásának jó módja annak érdekében, hogy a haja gyorsabban és erősebben növekedjen, valamint csökkenti a hajhullást, a gyümölcsök, zöldségek, magvak és diófélék levével.
Hozzávalók
- 1/2 csomó szőlő;
- 1/2 narancs (törkölyvel);
- 1/2 gála alma;
- 4 meggyparadicsom;
- 1/2 sárgarépa;
- 1/4 uborka;
- 1/2 citrom;
- 1/2 pohár víz;
- 150 ml sima joghurt;
- 6 dió vagy mandula vagy 1 brazil dió;
- 1 evőkanál sörélesztő.
Előkészítési mód
Verje fel az összes hozzávalót egy turmixgépben, majd adja hozzá 1/2 citrom levét. Vegyünk naponta 2-szer, heti 2 napon, vagy vegyünk naponta 1 csészét.
Nézze meg a következő videót, és tudjon meg többet azokról az élelmiszerekről, amelyek erősítik a hajat és elősegítik a gyorsabb növekedést: