Tartalom
Bizonyos típusú fizikai tevékenységek rendszeres gyakorlása nagy előnyökkel jár a cukorbetegek számára, mert így javítható a glikémiás kontroll és elkerülhetők a cukorbetegségből eredő szövődmények. A testmozgás legnagyobb előnyei a cukorbetegség szempontjából:
- Csökkentse a vércukorszintet;
- Javítsa a hasnyálmirigy-sejtek működését;
- Csökkentse az inzulinrezisztenciát, megkönnyítve ezzel a sejtek bejutását;
- Javítsa a vérkeringést és a vérkapillárisokat, csökkentve a láb és a kéz hidegét, valamint a cukorbeteg lábat;
- Javítsa a szív és a légzés működését, az izomzatot és erősítse a csontokat;
- Segít a fogyásban és a has csökkentésében.
De mindezen előnyök elérése érdekében rendszeresen, legalább heti 3 alkalommal, 30–45 percig sportolnia kell az egész életen át. Az előnyök észrevehetők az órák 1. hónapjától, azonban a zsírégetéshez növelni kell a gyakorlatok intenzitását és gyakoriságát, heti 5 napra járva, 1 óra intenzív edzés közben.
Nézze meg: A legjobb gyakorlatok a fogyáshoz.
Hogyan lehet elkerülni a hipoglikémiát edzés közben
Az edzés közbeni hipoglikémia elkerülése érdekében vegyen be egy pohár narancslevet, fél órával az óra megkezdése előtt, ha az utolsó étkezés több mint 2 órája volt.
A legjobb edzés reggel, reggelizés után, és soha nem éjszaka, hogy később, alvás közben elkerülje a hipoglikémiát. Képzés akár 2 órával ebéd vagy snack után is lehetséges.
Fontos az is, hogy edzés közben vizet vagy izotóniás italt igyunk, mert a jó hidratálás segít megelőzni a vércukor gyors változását.
Ha szédülést, émelygést vagy rossz közérzetet tapasztal edzés közben, hagyja abba, vegyen egy mély lélegzetet, igyon például egy pohár gyümölcslevet, vagy szívjon be egy golyót.
Tudja, hogyan lehet felismerni és hogyan lehet leküzdeni a hipoglikémiát
Milyen gyakorlatok jelezték a cukorbetegséget
A cukorbeteg bármilyen típusú testmozgást gyakorolhat, amennyiben a vércukorszint 250 alatt van, és nincs szembetegség, például diabéteszes retinopátia vagy lábfekély. Ezekben az esetekben nem ajánlott olyan gyakorlatokat végezni, mint harcok vagy ugrások. Ha a lábán sebek vannak, akkor olyan gyakorlatokat végezhet, mint a kerékpározás vagy a víz, például úszás vagy vízi aerobik.
Egyéb gyakorlatok, amelyek jelezhetők, ha nincsenek komplikációk, a gyors séta, a futás, a súlyzós edzés, a pilates labda, felszerelés vagy a földön, táncórák vagy csoportokban. De nem ajánlott egyedül gyakorolni, hogy ne kockáztassa meg a hypoglykaemia epizódját és szükség esetén senki ne legyen a közelben.
Hogyan kell elvégezni a gyakorlatokat
Cukorbetegség esetén a gyakorlatokat mérsékelten kell végrehajtani, heti 3-5 napig, óránként 30-45 percig. Az edzés intenzitásának a maximális pulzus 60-70% -ának kell lennie. Ha fogyni akar, akkor a hét legalább 5 napján edznie kell, nagy intenzitással, hogy képes legyen zsírégetésre.
Ha azonban olyan könnyű gyakorlatokról van szó, mint például a gyaloglás, amely nem váltja ki az izomképződést, akkor az izomszövet cukorfelvételének előnye kevésbé hatékony, ezért jó, ha súlyzós edzéseket tartunk a jobb haszon.
Mikor nem szabad tornázni
Gyakorolni nem szabad, ha a vércukorszint meghaladja a 250-300 értéket, valamint alkoholfogyasztás, hányás vagy hasmenés után. Nem szabad edzeni a nap legmelegebb időszakaiban, és kerülni kell az extrém sportokat, mert ezek elősegítik a vércukorszint gyors változását.
Nézze meg, hogyan kell mérni a vércukorszintet