Tartalom
A magas vérnyomás hatékony szabályozása érdekében az orvos által ajánlott kezelés mellett elengedhetetlen az élet egyes szokásainak megváltoztatása, mivel annak, amit csinálunk vagy eszünk, nagy része közvetlenül megjelenik a nyomásban. Így a nyomás csökkentése érdekében elengedhetetlen hozzáállás például a fogyás, a fizikai aktivitás gyakorlása és a dohányzás abbahagyása.
Néhány változás azonban nem könnyű, mert senki sem érdemli meg az ízetlen ételek fogyasztását, és például egyik napról a másikra nem fogyhat le, ezért ez az 5 tipp napi szinten követhető, beleértve a terhességet is, hogy ezeket a célokat könnyebben elérhesse:
1. Cserélje a sót más fűszerekre
A só nem az egyetlen ételízesítő ételízesítő, és számos lehetőség kínálkozik annak pótlására, és olyan ízesítőkbe fektethet be, mint: bors, hagyma, fokhagyma, gyömbér, oregano, petrezselyem, koriander, bazsalikom, sáfrány, babérlevél és rozmaring. Lehetséges bűntudat nélkül megkóstolni ezeket a fűszereket, és váltogatni, valamint új ízeket felfedezni.
Ezenkívül kerülni kell a konzerveket, a kolbászokat és a fagyasztott ételeket, vagy a kész fűszereket, például a kockákat vagy a fazekat, mivel ezek túl sok sót és egyéb adalékot tartalmaznak, amelyek nem ellenőrizhetők, és ellenjavallt a magas vérnyomásban szenvedők számára. Ezért fontos, hogy előnyben részesítsük az otthon elkészített ételeket, vagy a lehető legtermészetesebb módon.
Ha nagyon gyakran kell étkezni, akkor ajánlott otthonról ebéddobozokat vinni, amelyeket akár a hét egy napján is elkészíthetünk, és külön edényekben lefagyaszthatunk. tanuljon meg egy egészséges heti menüt, és vigyázzon az ebéddobozok elkészítésére a munkához.
2. Rendszeresen gyakorolja a fizikai aktivitást
A testmozgás elengedhetetlen a vérnyomás szabályozásában és a vérkeringés javításában, elősegítve a különféle betegségek megelőzését és kezelését. Ez a hatás azonban csak akkor érhető el, ha a gyakorlatokat rendszeresen, legalább heti 3 alkalommal gyakorolják.
Tehát nincs értelme 3 napot egymás után túlterhelni az edzőteremben, majd 10 napot eltölteni anélkül, hogy elmennél, vagy csak hétvégenként végeznél tevékenységeket. Ahogyan a gyógyszernek rutint kell követnie, a fizikai aktivitást is kezelésnek kell tekinteni, és ezen túlmenően befektetésnek a jobb egészség és életminőség javítására. Lásd az edzési tippeket a vérnyomás szabályozásához.
3. Irányítsd a stresszt
A stressz és a szorongás számos negatív reakciót okoz a szervezetben, például olyan hormonok termelése, mint a kortizol, az adrenalin és az inzulin, amelyek a nyomás megfelelő növekedése mellett is mindig megnövekedhetnek.
Ezért ajánlott alternatívákat keresni a mindennapi élet stresszszintjének csökkentésére, még akkor is, ha a rutin nem segít, a nyomás szabályozásában. Ennek nagyszerű alternatívái a meditáció, a jóga, a masszázs, az akupunktúra és a pilates gyakorlása. A fizikai aktivitás gyakorlása a hormonok és a stressz szintjének szabályozásában is segít, még akkor is, ha ez egy 30 perces séta.
4. Aludjon éjszakánként 6 és 8 óra között
A szívverés és az erek áramlásának normalizálódása, a vérnyomás jobb szabályozásának lehetővé tétele érdekében éjszakánként legalább 6 óra alvás szükséges. Ezért, bár ez személyenként változhat, az ideális az, ha az alvás körülbelül 7 órán át tart, mivel a 8 óránál hosszabb idő szintén nem előnyös az egészségre, növelve a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Emellett fontos egy pihentető és pihentető alvás, elkerülve az álmatlanságot és az éjszakai izgatottságot, amelyek rontják az alvás egészségre gyakorolt hatását. Nézze meg, mi a 10 tipp, hogy jól aludjon.
5. A megfelelő időben vegyen be gyógyszert
Fontos, hogy a nyomásgyógyszereket az orvos által ajánlott időközönként, például 8, 12 vagy 24 óránként vegyék be, és fontos, hogy mindig minden nap ugyanazon időpontokban vegyék be őket. Ez a fegyelem fontos, mivel a gyógyszerek hatása idővel változik, így ha az illető késlelteti vagy megjósolja a gyógyszer beadásának idejét, a hatás változhat.
Példaként említhetjük, ha egy gyógyszert 8 óránként kell bevenni, akkor annak intervalluma egyaránt lehet reggel 6, 14 és 22, valamint például reggel 8, 16 és 12 óra között. Így az intervallumokat tiszteletben tartják, de a menetrendet minden ember igényeinek megfelelően határozzák meg, előnyösebb, ha minden nap ugyanazok a menetrendek. Ha a gyógyszeres ütemterv betartása nehézségekbe ütközik, fontos, hogy beszéljen az orvossal, hogy felmérje a gyógyszer beállításának vagy akár megváltoztatásának lehetőségét.
Emlékeztetni kell arra, hogy ébresztőórát vagy mobiltelefont kell figyelmeztetnie, amikor elérkezett az idő, és mindig tartson magával egy dobozt néhány gyógyszerrel a pénztárcájában vagy pénztárcájában, amelyet akkor használhat, amikor éppen nincs otthon.
A legrosszabb élelmiszerek listája a magas vérnyomás esetén
Az ebben a listában szereplő ételeket a hipertóniás személynek el kell kerülnie, mert túl sok só van, és megnehezíti a vérnyomás szabályozását.
- Keksz és más keksz;
- Vaj sóval;
- Pácolt sajtok;
- Chips sóval;
- Olajbogyó;
- Konzervált;
- Beágyazott ételek, például kolbász;
- Füstölt kolbász;
- Sózott húsok;
- Sózott hal;
- Mártások;
- Knorr hús vagy csirkehúslevesek;
- Alkoholmentes italok;
- Ipari fogyasztásra kész élelmiszerek;
- Kávé;
- Fekete tea;
- Zöld tea.
Ezen túlmenően magas vérnyomás-diétánál az is fontos, hogy figyelmesen olvassák el az élelmiszerek címkéit, mert a sót nátrium-, nátrium-klorid- vagy nátrium-glutamát-néven lehet leírni. A magas vérnyomásban szenvedő betegek kerüljék a táplálkozási tájékoztatóban ezt a leírást tartalmazó termékeket. Nézze meg, hogyan lehet fokozatosan csökkenteni a sóbevitelt naponta.
Lásd még a táplálkozási szakember egyéb tippjeit a magas vérnyomás csökkentésére: