Tartalom
Az intervallum edzés egyfajta edzés, amely a közepes vagy nagy intenzitású testmozgás és a pihenés váltakozásából áll, amelynek időtartama változhat az elvégzett gyakorlattól és a személy céljától függően. Fontos, hogy az intervallum edzés oktató felügyelete alatt történjen, a pulzus és az edzés intenzitásának fenntartása mellett a sérülések megelőzése mellett.
Az intervallum edzés nagyszerű stratégia az anyagcsere fokozására és a zsírégetési folyamat felgyorsítására, a testzsír százalékos csökkentésére, a kardiorespirációs kapacitás javítása és az oxigénfelvétel növelése mellett. Javasoljuk, hogy ezeket az edzéseket hetente kétszer-háromszor hajtsák végre, és hogy az ember megfelelő étrendet alkalmazzon, hogy az eredmények megjelenhessenek és tartósak legyenek.
Az intervallum edzés típusai
Az intervallum edzés alkalmazható a külső futásban vagy a futópadon, kerékpár- és erőgyakorlatokon, fontos utasítani az oktatót, hogy határozza meg az edzési zónát, amely megfelel annak az intenzitásnak és pulzusnak, amelyet az illetőnek el kell érnie és fenntartania a gyakorlat során. gyakorlat.
1. HIIT
HIIT, más néven Nagy intenzitású intervallum edzés vagy a nagy intenzitású intervallum edzés, olyan típusú edzés, amelyet széles körben használnak az anyagcsere felgyorsítására és a zsírégetés elősegítésére a fizikai aktivitás alatt és után. Azokat a gyakorlatokat, amelyekben a HIIT protokollt alkalmazzák, nagy intenzitással kell végrehajtani a kívánt előnyök elérése érdekében.
A HIIT legtöbbször kerékpár- és futóedzéseken alkalmazzák, és abból áll, hogy a gyakorlatot nagy intenzitással, körülbelül 30 másodperc és 1 perc között végezzük, az illető céljának megfelelően. Az erőfeszítési idő után a személynek ugyanazt az időt kell töltenie a pihenésben, amely lehet passzív, vagyis leállított vagy aktív, amelyben ugyanazt a mozgást hajtják végre, de kisebb intenzitással. Amellett, hogy aerob gyakorlatokban alkalmazható, a HIIT edzés a súlyzós edzésekbe is beletartozhat.
2. Tabata
A tabata edzés egyfajta HIIT és körülbelül 4 percig tart, amelyben a személy 20 másodpercig nagy intenzitással végzi a gyakorlatot és 10 másodpercig pihen, teljes 4 perc tevékenységet teljesítve. A HIIT-hez hasonlóan a tabata is növelheti az ember aerob és anaerob képességét, elősegítheti az izomtömeg fenntartását és javíthatja a szív- és érrendszert.
Mivel nagy intenzitású edzésről van szó, ajánlott, hogy olyan emberek végezzék, akik egy ideje gyakorolják a fizikai aktivitást, és hogy ezt egy testnevelési szakember irányításával végezzék, hogy az előnyök elérhetőek legyenek. Nézzen meg néhány tabata gyakorlatot.
