Tartalom
A térd oldali fájdalom általában az iliotibiális szalag szindróma, más néven a futó térde jele, amelyet fájdalom jellemez az adott régióban, és amely leggyakrabban kerékpárosoknál vagy hosszútávfutóknál jelentkezik, akik sportolók lehetnek vagy nem.
Ennek a szindrómának a gyógyításához ajánlott ortopéd vagy gyógytornász konzultációja és a kezelési irányelvek betartása, amelyek általában gyulladáscsökkentő kenőcsök, myofascialis felszabadulási technikák és nyújtó gyakorlatok alkalmazását tartalmazzák.
Ezt a fájdalmat elsősorban a combcsont szalagjának súrlódása okozza, a térd közelében, amely végül gyulladást generál ezen a helyen. Gyakori ok, hogy az ember kör alakú pályákon fut, mindig ugyanabba az irányba, vagy lejtőkön, amelyek végül túlterhelik a térd oldalát.
Hogyan történik a kezelés
Az iliotibialis szalag szindróma kezelésének első célja a gyulladás elleni küzdelem gyulladáscsökkentő kenőcsök alkalmazásával, amelyek napi 2-3 alkalommal, egy kis masszázzsal alkalmazhatók a fájdalmas területre, mindaddig, amíg a termék teljesen felszívódik a bőrben. A jégcsomagolások elhelyezése szintén segít a fájdalom enyhítésében és a gyulladás leküzdésében, de az égési sérülések elkerülése érdekében nem szabad a bőrrel közvetlenül érintkezve használni, ezért 15 percnél tovább nem használható. minden alkalommal.
Fontos az is, hogy nyújtó gyakorlatokat végezzünk az oldalsó csípő- és combizom teljes izomzatán, az úgynevezett tensor fascia lata-t, de nagyon hatékony technika az ínszalag leválasztása egy kis „tüskéket” tartalmazó masszázslabda segítségével, merev habhenger segítségével dörzsölje meg a területet, vagy hüvelykujja és mutatóujja hegyével dörzsölje meg a fájó helyet.
Feküdj a hátadon, és övvel vagy szalaggal haladj át a lábad alatt, és emeld fel a lábad, amennyire csak tudod, amíg érzed, hogy az egész hátsó comb megnyúlik, majd döntsd a lábad oldalra, a láb közepe felé. testet, amíg nem érzi a láb teljes oldalsó régiójának nyújtását, ahol fájdalom jelentkezik. Álljon ebben a helyzetben 30 másodpercig 1 percenként, és ismételje meg a gyakorlatot legalább 3-mal a henger használata előtt és után.
Ebben a szakaszban fontos, hogy ne távolítsa el a csípőjét a padlóról, ha könnyebbnek tűnik, akkor kissé meghajlíthatja a szemközti lábat, hogy a gerince megfelelően a padlón legyen.
Myofascialis felszabadítás hengerrel
Feküdjön az oldalára a képet mutató henger tetején, és csúsztassa a hengeret a padlóra, a test súlyának felhasználásával úgy, hogy 2-7 percig dörzsölje az egész oldalsó régiót. A fájó területet teniszlabdával vagy masszázslabdával is megdörzsölheti a testén.
KT ragasztás a súrlódás csökkentésére
Szalag behelyezése ragasztás A comb egész laterális régiójában szintén jó módszer a szövet csontos súrlódásának csökkentésére. A szalagot 1 ujjal a térdvonal alatt, valamint az izom és az iliotibialis ín mentén kell elhelyezni, de a várt hatás elérése érdekében ezt az izmot egy szakaszon kell elhelyezni. Ehhez a személynek kereszteznie kell a lábát, és a csomagtartót előre kell hajtania, és a sérüléssel ellentétes oldalra, ennek a szalagnak körülbelül 20 cm hosszúnak kell lennie. A második szalag félbevágva felvehető az iliotibiális izom hasának beburkolására, közelebb a csípőhöz.
Hogyan lehet azonosítani a szindrómát
Az iliotibialis szalag szindróma tünetként fájdalmat okoz a térd oldalán, amely súlyosbodik futás közben, vagy amikor felfelé vagy lefelé megy a lépcsőn. A fájdalom gyakoribb a térdben, de kiterjedhet a csípőre is, befolyásolva a comb teljes oldalirányú részét.
A diagnózist orvos, gyógytornász vagy oktató teheti meg, és nem igényel képalkotó vizsgálatokat, például röntgenfelvételt, mert az elváltozás nem mutat csontváltozást, de más hipotézisek kizárása érdekében az orvos javasolhatja annak teljesítését.
Hogyan lehet elkerülni az oldalsó térdfájdalmat
A szindróma kezelésének egyik módja a csípőizmok megerősítése, mert így a térd centralizálódhat, csökkentve ennek a gyulladást és következésképpen fájdalmat okozó súrlódás kockázatát. A pilates gyakorlatok nagyon hasznosak lehetnek a lábak és a farizmok nyújtására és megerősítésére, az egész test átrendezésére.
A futási ütem korrekciója érdekében az is fontos, hogy futás közben kissé meghajlítsuk a térdet, hogy csillapítsuk az ütést a talajjal, ezért nem ajánlott mindig nagyon kifeszített lábbal futni, mert ez növeli az iliotibiális szalag súrlódásának kockázatát.
Azoknál az embereknél, akiknek a térde természetesen befelé vagy lapos talppal fordul, szintén fontos ezeket a változásokat kijavítani fizikoterápiával globális testtartási átképzéssel a gyulladás megismétlődésének kockázatának csökkentése érdekében.